Se me ha hecho un poco tarde para la crónica de hoy, bueno hoy ha sido un poco light porque el jueves nos dimos un buen tute. El sol sigue sin aparecer y aunque amaneció sin llover ha estado haciéndolo toda o casi toda la noche. Estuvimos tomando café Paco, Juanma, mi primo y yo para después unirse en Suritama Ana Rosa, Juan Carlos, Inma y Charly. Nos fuimos pasadas las 7:30, como no teníamos prevista ninguna ruta y hoy no queríamos coger barro decidimos de ir al pilar de Cartajima que es todo por terreno asfaltado, nos fuimos por el centro de la ciudad para atravesarla entera subiendo el polígono hasta la C/ Jerez por donde bajamos hasta la C/ Virgen de la Paz, pasamos por toda la Ciudad hasta llegar al barrio de San Francisco y subimos hasta el Partido de Rosalejo que ya conduce directamente hasta dicho pilar, una vez allí nos acercamos hasta ver como estaba el carril que va a la Yerbabuena y está totalmente impracticable, podéis comprobarlo en las fotos que aporto esta sem

La elección de un calzado adecuado para cada actividad y tipo de pisada reduce el riesgo de lesiones. Elegir zapatillas no es tarea fácil. La abrumadora oferta de marcas y modelos confunde desde los escaparates de la casas de deportes. Y es así como la elección suele quedar sujeta al más o menos certero consejo del vendedor o a nuestro, no siempre bien adiestrado, criterio. "La gente elige zapatillas por lo estético. A veces tiene suerte, pero otras veces, no, y elige un calzado que no es adecuado para su pisada ni para sus requerimientos de estabilidad o amortiguación", asegura Gustavo Güerzoni, licenciado en kinesiología y fisiatría, coordinador del Nike Running Lab. "Es fundamental, también, tener en cuenta el tipo de uso que se les va a dar -agrega Fernando Colombo, Category Manager de Runing de Adidas-, así como el peso del corredor, ya que, a mayor peso, más importante es tener una mejor amortiguación y soportes para que el pie y sus articulaciones no sufran l

Una consulta muy frecuente en mi recorrido profesional es la siguiente: "Cuando entreno estoy relativamente bien, pero luego estoy cansado/a todo el día. ¿Por qué?" Las causas de cansancio pueden ser diversas. 1- Puede ser que un sujeto esté sobre-entrenado. Esto significa que su frecuencia semanal, su carga horaria de cada vez, los descansos, las pausas, la intensidad o su forma o progresión de entrenamiento por ciclos no sea la adecuada para ésta persona. Esto es algo que se debe chequear con el profesor que lo entrena y si se entrena por su cuenta, consultar a un docente. Se puede medir desde los análisis de sangre el cortisol plasmático y de esta manera ver si existe alteración, con lo que se regularía el tiempo total y parcial de entrenamiento. Se recomienda incluso en alto rendimiento descansar un día completo y medio día más en la mitad de la semana. A partir de estas recomendaciones generales cada caso particular debe ser revisado. 2- Puede ser que tenga

Tractor que se encuentra en la subida de Fuente La Higuera.....y que algunos no han visto todavía. Tendré que comenzar la crónica relatando un poco el día de ayer ya que como sabéis y si no os lo digo yo, también salimos. A una hora no habitual ya que quedamos a las 4 de la tarde, aprovechando que era miércoles santo y no trabajamos, cumpliendo así una tradición de hace ya algunos años.  Tan solo estuvimos Paco, Juanma, mi primo y yo y con el cielo amenazando un poco de lluvia…que raro ¿no? con la sequía que tenemos encima y va en estos días y se nubla. La ruta no es que fuese espectacular, poco mas de 10 Km. que hicimos bajando por un lugar tan espléndido como es la cornisa del Tajo por los pinos de La Dehesa, a pesar del agua caída la bajada está muy bien, muy técnica pero sin barro ninguno, llegamos hasta el campamento de La Legión haciendo el pequeño tramo de carretera que hay, pasamos….como pudimos por el túnel de Copero, ahí sí que había agua y atravesamos la carreter

Como prometí ayer paso a informar de las dos próximas rutas que haremos, la primera será el miércoles…o sea mañana, haremos poco más de 10 Km., es una ruta sencilla para estar temprano por eso de que alguno quiera ir a ver el desfile procesional, nos veremos en Suritama sobre las 15:30 – 16:00 y subiremos por el polígono para enfilar los pinos de la Dehesa bordeando la cornisa del Tajo hasta llegar al puerto La Muela continuaremos por el camino que nos lleva a la carretera de Benaoján para bajar un poco por ella hasta el cuartel de La Legión, bajamos hasta Copero y subimos la cuesta de hormigón y bajamos hasta la carretera de Sevilla, cruzamos la misma para pasar por el patio del hotel Don Benito, cruzamos el paso a nivel para coger por el camino de nuestro “campo de golf” particular hasta llegar a la cuesta que sube por Badillo y ya nos vamos para el taller por la cuesta del Cuco, esto son 10,2016 Km. Para el jueves ya es harina de otro costal porque queremos hacer un recorr

Como es tradicional todos los miércoles santo desde hace algún tiempo tenemos costumbre de hacer una salida por la tarde y éste año no iba a ser menos, así que el próximo miércoles día 27 saldremos a hacer unos cuantos Km., aún no hemos decidido donde iremos, espero que mañana esté en disposición de ponerlo, saldremos después de la comida a eso de las 4 de la tarde mas o menos. Mañana pondré información mas detallada. También en principio saldremos el jueves para hacer una ruta mas larga. No hemos trazado ninguna ruta.....pero...mañana también la pondré....mañana tendré que dedicarle bastante tiempo.....porque todo lo estoy dejando para mañana. Bueno pues eso, el miércoles estaremos de 15:30 a 16:00 en Suritama para hacer algunos Km. y el Jueves a las 7:00....de la mañana ¿eh? quedamos como si fuese un sábado para salir, a las 7:30 salimos desde donde siempre. Aunque sea pedante...mañana pondré la ruta. Saaaaludos para todos. Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

Podría escribir algo mas mal sonante…..pero bueno lo dejaremos en “que jartura de agua” ¿no?, ya sé que contra eso no podemos hacer nada pero ya podía dejar de llover un poco. Volvimos a mojarnos esta mañana y van ya….ni me acuerdo Amaneció bastante cubierto el cielo de nubes, lo que hacía prever que tarde o temprano llovería, pero aun así Paco y yo que fuimos los que aparecimos por el bar a las 7 decidimos de salir, nos fuimos para Suritama y allí se nos unieron Charly, su hijo Carlos Javier, Ana Rosa y Pepi. Pasadas las 7:30 nos fuimos dispuestos a recorrer los casi 21 Km. que teníamos previsto, así que nos fuimos para la Cañada Real y desde ahí hasta el puente de La Ventilla, La Parchite, bajamos por Carpía donde ya la lluvia nos acompañó casi todo el resto de la trayectoria, no fue muy intensa pero si muy perseverante, atravesamos Arriate y bajamos por la carretera hasta la venta el Pelistre y el Polvorilla, subimos por la Casa de Las Muñecas (La Heredad de los D

Parece que no nos dejan las lluvias, pero hay que cumplir el protocolo de hacer la ruta y como ya teníamos una prevista para hace un par de semanas que no hicimos precisamente por eso de la lluvia volveremos a retomarla a ver si es posible que nos salga, para no ser repetitivo solo tenéis que pinchar AQUÍ y directamente os mando a la entrada que creé para ese día. Espero que nos respeten las lluvias y podamos hacer la ruta sin más complicaciones. También quiero informar que tenemos previsto realizar la marcha a la ermita de Los Remedios que organiza el club Km.1 el día 21 de Abril. En los próximos días concretaremos los pormenores de la misma en una entrada y nos pondremos de acuerdo en quién va a ir para formalizar la inscripción. Hay dos modalidades, una corriendo y otra de marcha. Nos vemos el sábado…a las 7 en el bar para tomar café y a las 7:30 nos ponemos en marcha. Salud, Km. y a gastar zapatillas.

Las diez leyes de las lesiones que incluye Noakes (tomadas de bikila.com.ar): ·        Ley 1: Las lesiones no son un acto de Dios. ·        Ley 2: Cada lesión progresa a través de cuatro grados. ·        Ley 3: Cada lesión indica una anomalía. ·        Ley 4: La mayoría de las lesiones son curables. ·        Ley 5: Los métodos sofisticados (de curación) muy rara vez son necesarios. ·        Ley 6: Trate la causa, no el efecto. ·        Ley 7: El reposo completo rara vez es el mejor tratamiento. ·        Ley 8: Nunca acepte como definitivo el consejo de un no corredor (médico o no). ·        Ley 9: Evite la cirugía. ·        Ley 10: Correr recreativamente no produce osteoartritis. Al gran pueblo, salud. La mejor droga para los corredores es la droga cerebral. Flea, el bajista de la estupenda banda californiana Red Hot Chili Peppers, twitteò unos días después de haber corrido la maratón de Los Ángeles en 3h34m49s (un respetable tiempo para un aficionado): “Cor

Éste sábado no tenemos lluvia… éste sábado no tenemos lluvia….¡¡pues sí…sí que tuvimos lluvia!!, ni amaneció raso ni nada, amaneció bien nublado y nos llovió en alguna que otra parte del recorrido, pero bueno….estuvo bien la salida. A las 7 estábamos en el bar Paco, mi primo, Juanma y yo y cayendo ya algunas gotas nos fuimos para Suritama donde se unieron Juan Mª Bejarano, Juan Carlos, Carlos Javier (Badillo), Charly, Pepi, Inma yAna Rosa. A la hora prevista nos pusimos en marcha, no nos hemos desviado en ningún momento de la ruta que teníamos marcada y nos hemos encontrado con los carriles en inmejorables condiciones. Nos bajamos por el Cuco hasta lo de Badillo y camino del cuartel de La Legión, por aquí sí nos encontramos algunos tramos por donde circulaban algunos arroyos que tuvimos que saltar, al cruzar el paso a nivel del ferrocarril ya iniciamos un buen tramo asfaltado por lo que no tuvimos mayor problema de barro o agua, llegamos al cruce donde nos teníamos que desvia

La mayor parte de l@s populares se centran exclusivamente en la preparación física, despreciando absolutamente el estado anímico. Por supuesto está muy claro que lo básico para correr bien es entrenar bien, pero no es menos cierto que si competimos con una mente estresada por cansancio excesivo, falta de sueño, problemas familiares o profesionales, etc., nuestro rendimiento físico puede verse mermado incluso de forma notable. Una de las causas más comunes del cansancio mental, suele ser un entrenamiento excesivo en cantidad o calidad. Se suelen comenzar las preparaciones bien, pero a muchos nos ha pasado que nos emocionamos con una gran progresión, y dejamos de respetar el poco a poco de la mejora lanzándonos a un entrenamiento abusivo, y que por supuesto terminará si o si en el citado cansancio mental, o lo que es peor en una lesión. La segunda causa típica del cansancio anímico, viene dada por no respetar los días de reposo y o las horas de sueño. Debemos tener los días program

Éste sábado no tenemos lluvia, menos mal, no sé como estarán los caminos, con el sol y el viento algo se habrán secado…digo yo. Nos quedan 3 salidas antes del Homenaje y éste fin de semana vamos a hacer una parte hasta ahora desconocida para nosotros, aunque a última hora esta parte la han eliminado del Homenaje por precaución, es la parte conocida como La Coronela. Ni que decir tiene que a las 7 estaremos en el Salas para tomar café y después en Suritama a las 7:30 desde donde nos pondremos en marcha camino de la pirotecnia Badillo bajando por la cuesta del Cuco, nos iremos camino del cuartel de la Legión y antes de llegar al puente cruzaremos por el paso a nivel que va al hotel Molino del Puente, subimos por la carretera de la Fuente La Higuera hasta llegar a la curva donde se encuentra el tractor azul y justo allí nos desviamos a la izquierda hasta llegar al cruce que viene desde la carretera de Ronda la Vieja y seguimos por ese carril a la derecha, ésta parte es la que no

¡¡Ohhhh….que bien nos lo vemos pasado esta mañana!!, andar no hemos andado mucho pero sartemos vallas, crucemos ríos, bajemos pendientes, hasta bailemos un poco….¡¡aaayyyy si se fuerais ver venío!!….y lo mejor de todo que no nos mojemos para nada. Amaneció lloviendo esta mañana pero a las 7 habíamos quedado para el café y allí estábamos presentes Paco, Juanma, mi primo y yo, nos fuimos para Suritama, lugar habitual de salida por si venía alguien más, llegaron Pepi y Ana Rosa y así con un ligero chirimiri nos pusimos en marcha. En previsión de que nos lloviera bastante durante el camino y aunque Pepi nos anunció que no lo haría (según cada uno vemos en las cientos de páginas existentes que pronostican el tiempo, unos dan en el clavo y hoy Pepi lo hizo) cambiamos el recorrido y decidimos de ir hasta la ermita de la Virgen de la Cabeza, conjunto rupestre mozárabe del siglo IX-X d.c., también denominado como Cuevas de San Antón que se encuentra excavado íntegramente en la roca

He esperado un día más para ver la evolución meteorológica y poder trazar una ruta para el sábado que no nos pongamos perdidos de barro y podamos transitar más o menos bien, pero parece ser que el tiempo solo nos da previsiones de lluvias. Hemos pensado de hacer una ruta “oficial” por llamarla de alguna manera y un par de ellas alternativas si vemos que la climatología se nos pone demasiado adversa. A día de hoy los campos presentan un aspecto más o menos como éste así que intentaremos de pillar el menos barro y agua posibles. A las 7:00 la rutina de siempre…nos tomamos el café y a las 7:30 nos vamos desde Suritama. Vamos a tomar la ruta que hicimos el sábado pasado ya que es la que pensamos que es la que mejor estará, así que nos vamos para el Partido de Santa María (la Cañada Real…vamos) y seguimos hasta la vía del tren, si vemos que el tiempo se nos pone demasiado feo nos cruzamos la vía y nos venimos por la carretera para Ronda (esta sería la primera alternativa)…que

Anemia del corredor. La temida anemia es una enfermedad, causada por un bajo índice de glóbulos rojos o hemoglobina (proteína que transporta el oxígeno). A l@s atletas nos afecta directamente en nuestro rendimiento, pues el principal síntoma de esta dolencia es la debilidad y la fatiga. LAS CAUSAS de la anemia pueden ser de muy distinta índole, pero l@s atletas tenemos una propia típica de nuestro deporte, la hemólisis, se trata de la destrucción de glóbulos rojos, en nuestro caso por los fuertes impactos de las pisadas. Por su parte las chicas en período premenopáusico, son cerca de un 30% más propensas a la anemia, otros casos que favorecen esta dolencia son las úlceras, el sangrado nasal excesivo, y hemorroides. También pueden producirse anemias por carencias en la alimentación, falta de hierro, vitaminas B12, C, y ácido fólico. DETECCIÓN. Si tenemos debilidad, leves dolores de cabeza, y descartamos que estos síntomas se deben a un sobreentrenamiento exagerado, hemos de ir

Comenzamos el mes de Marzo con una nueva salida; puntuales a las 7 para el café estábamos en el bar Paco, Juanma, mi primo y yo para después en Suritama unirse, Pepi, Inma, Jorge, Juan Carlos y Charly y a la 7:30….o un poco mas iniciábamos el recorrido de hoy. Después de la nieve caída el jueves pensamos que los caminos estarían muy embarrados así que el primer tramo que era por el camino de la Codorniz y siguiendo el camino de los arcos de la carretera, decidimos cambiarlo y hacerlo por la Partida de Santa María…o lo que es lo mismo por la Cañada Real, así continuamos hasta salir a la vía del tren y proseguimos hasta llegar al Puente de la Ventilla. Camino de La Parchite llegamos hasta los viñedos del Cortijo de las Monjas,, como ya dije en otra entrada camino totalmente destrozado y abandonado para la construcción de una carretera que jamás llegó y dudo que llegue a realizarse. Con bastante viento frío y el cielo completamente encapotado pero sin amenaza de lluvia continu