Probablemente yo sea un poco friolero o quizá algo exagerado, lo cierto es que esta mañana cuando salí de casa a eso de las 7:00 se me pusieron los vellos de punta del frío que sentí, no sé si 15 grados para algunos será calor…..pero para mí es más bien frío. Ya me esperaban Paco y mi primo que fuimos los que estuvimos tomando café. Hoy llegaron para la salida Ana Rosa, Inma y Juan Carlos.  Pasadas las 7:30, después de unos minutillos de gracia por si llegaba alguien más y en vista de que no lo hacía nos fuimos. No calentaba mucho la mañana, pero en el momento que comenzamos a subir La Pastora el frío fue pasando a un segundo plano dando paso ya a la subida de temperatura corporal. Una vez subida esta cuesta nos adentramos por camino Bilbao para bajar la pronunciada cuesta que se une a camino Peinado, lugar por donde transitará el próximo Homenaje a la Guardia Civil, éste es un camino bastante técnico y muy deteriorado con las lluvias caídas éste invierno, fuimos por la iz...

Terminamos el mes de julio y con él medio verano…..y así…sin darnos cuenta algunos ya pasamos de los ….enta. Según el señor Maldonado para el sábado nos pronostica un considerable descenso térmico donde las temperaturas no pasarán de los 27º de máxima y los 17º de mínima, no sé si tendrá un informador personal acerca de la meteorología o si él mismo se proporciona sus propios datos, lo cierto es que si consultamos la página oficial del AEMET los grados se disparan hasta los 32º……bueno, el caso es que no hay que llevar ni cortaviento, ni sudadera ni nada por el estilo……agua, eso si. Aquí estamos Y esta es la vuelta que daremos El sábado vamos a hacer 14,5 Km., como es habitual cumpliremos con el rito de tomar un cafelillo antes de iniciar la marcha….estaremos en el Salas a las 7:00 y  para iniciar nuestra ruta a las 7:30 en Suritama. Vamos a subir por el cerro de La Pastora hasta el cruce de camino Bilbao…para la casa de Paquirri, vamos, nos bajamos y abajo giram...

El estío sigue dándonos cuartelillo en las alboradas y la canícula no hace acto de presencia por lo que se nos hacen agradables las salidas asiduas de los sábados. La temperatura de hoy estaría sobre los 16 ó 17 grados a la hora que comenzamos. Fuimos a la hora habitual a tomar café mi primo, que después no vino a la ruta, y yo. A las 7:30 llegaron Ana Rosa y Juan Carlos. Dimos unos minutos de dilación por si llegaba alguien más y al no hacerlo nos fuimos los tres. Nos fuimos en coche tal como teníamos dispuesto con anterioridad hasta el camping El Cortijo desde donde iniciamos el recorrido de hoy. Llegamos hasta el cortijo de Laura por el camino asfaltado, bajamos la brusca cuesta entre trigales y olivos hasta llegar a Arriate por donde cruzamos hasta llegar al complejo polideportivo Buenos Aires, giramos a la derecha para tomar el camino rural asfaltado conocido como “Camino de Panavarro" y a unos 700 metros nos desviamos por la  senda que se conoce como "Camino ...

Esta entrada que hago hoy aunque no esté directamente relacionada con el tema central que nos ocupa en éste blog nuestro que es el mundillo de las carreras y las de montaña en particular, he querido colarla a raíz de algunas conversaciones mantenidas últimamente entre nosotros acerca del tema de los edulcorantes y el problema que conlleva para las personas con diabetes y aquellas que quieren llevar un régimen y evitan el azúcar. Concretamente va sobre el ASPARTAMO. Vaya por delante que los artículos que a continuación podéis leer están sacados de distintas páginas de la Web. Me he limitado a leerlos y a extraer algunos que me han parecido los más oportunos. El aspartamo fue descubierto en 1965 por James M. Schlatter. Él estaba trabajando sobre una droga contra las úlceras, y derramó por accidente algo de aspartamo sobre su mano. Cuando se lamió el dedo, se dio cuenta de que tenía un sabor dulce. Es un polvo blanco, cristalino sin olor, que se deriva de dos aminoácidos el á...

Ya estamos a las puertas de un nuevo fin de semana y con ella nuestra salida matinal sabatina. En esta jornada vamos a desplazarnos en coche hasta la gasolinera de la BP en la carretera de Ardales e iniciaremos desde allí la carrera o marcha como cada uno le apetezca de ir. Vamos a cruzar la carretera para salir concretamente desde el camping El Cortijo y dirigirnos hasta Laura (la antena), bajaremos hasta Arriate y vamos a subir por el camino que da a La Tejilla por donde tiraremos hasta salir al Puente de la Ventilla, subimos la antigua carretera…..o el cuestón….como queráis hasta llegar al camino que ya nos lleva a donde dejamos el coche. Es un recorrido muy…muy cortito, para estar pronto en Ronda, solo son 9,42 Km….y sin apenas dificultad. He trazado el mapa que podéis ver AQUÍ , aunque la parte de La Tejilla solo la he hecho por intuición ya que la arboleda existente impide ver el camino. Ya está abierto el plazo de inscripción para el ...

La jornada del sábado estuvo compartida en dos actividades, una matinal y otra nocturna. Comenzaremos por el principio, a las 7:00 de la mañana, que por cierto da gusto salir a esa hora para sentir ese fresco matutino, nos juntamos los primeros para tomar el café, en esta ocasión estuvimos Juanma (aunque después no vino a la ruta), mi primo, Paco y yo. Hoy tuvimos dos nuevas incorporaciones que quisieron acompañarnos en la ruta de hoy: María y Auxi que a las 7:30 ya estaban en el punto de partida con Ana Rosa, Inma y Charly. Hoy realizamos una caminata bastante relajada y distendida y cruzando el centro de Ronda nos dirigimos hasta el Pilar de Cartajima, Se encuentra saliendo del Barrio de San Francisco en dirección al paraje de Rosalejo a unos 2 km. Este pilar, aunque tiene nombre de otro pueblo limítrofe con el de Ronda, se encuentra dentro del término municipal de Ronda y recibe dicho nombre porque se encuentra en el camino público que une ambos municipios, "Camino de Cart...

Éste sábado tenemos la II Carrera Nocturna de Ronda “Las Tres Murallas”. No obstante por la mañana teníamos pensado de ir a andar un rato, al menos los que vamos a la carrera. No había diseñado ninguna ruta por lo que podíamos ir al pilar de Cartajima, si os parece bien, es un lugar tranquilo y cortito. Los que quieran por supuesto pueden echarse una carrerita. No llega a los 13 kilómetros y todo es bastante llano. Como siempre estamos abiertos a cualquier sugerencia. Iremos pasando el verano lo mejor que podamos. En el enlace dejo el camino marcado, mejor que irnos por la Cruz de San Jorge que es muy aburrido nos pasamos por el centro de la ciudad hasta el barrio San Francisco y entramos por en camino que está frente a la gasolinera y ya desde ahí hasta el pilar y a la vuelta cruzamos directamente el barrio y nos venimos para arriba. La temperatura bajará algo, pero no de los 17 grados y la máxima se prevé de unos 31. RUTA . Y ya está….como siempre nos vemos el sábado...

No ha sido excesiva la temperatura a pesar de que llevan varios días anunciando una ola de calor, no hemos superado los 27 grados en el día de hoy y por la mañana estaríamos rondando los 17-18 grados. Estuvimos en el bar mi primo y yo para el primer cafelillo, para la salida se unieron Ana Rosa,  Pepi, Charly y Paco López y a la hora habitual nos fuimos. No hemos variado nada del recorrido que teníamos previsto, así que cogimos el camino de la Cañada Real para continuar por la vía del tren, el puente de La Ventilla, volvimos por los viñedos para salir a la carretera y subimos por el pilar de Coca, bajamos por el Patronato Militar, después de la jornada recuperamos fuerzas en el hotel Berlanga desayunando. Hemos hecho unos 15 Km. …bueno….más o menos. Hay pocas fotos pero las que hay están AQUÍ . Para el sábado que viene tenemos la nocturna de Ronda, no obstante diseñaremos una ruta para salir por la mañana a caminar un buen rato e ir calentando para la noche, por cierto...

¿Qué no venía el calor?...ya..ya llegó. Ya estamos en los 30º. Hay que aprovechar la mañana que se está un poco más fresco. Seguimos con las rutas sencillitas y no demasiado largas. Para éste sábado tenemos pensado de hacer la ruta que se hizo el año pasado en el Homenaje a los 101 Km. en su versión corta. Es un camino totalmente llano y tiene 16,92 kilómetros. Además discurre rodeado de bastante arboleda…..a excepción de los Llanos de Aguaya, pero ésta parte podemos sustituirla por la bajada del Patronato Militar, es un poco más corta pero casi merece la pena por si a esa hora ya está haciendo chiribitas el Sol. Entonces nos subimos por la Cañada Real y pasamos por detrás del restaurante Cimbra, seguimos seguido hasta salir al camino paralelo a la vía del tren y al llegar al paso a nivel del puente de la Ventilla lo cruzamos y nos vamos por el camino que va por los viñedos y salimos a la carretera del Burgo, subimos al pilar de Coca, ésta es una subidilla pero de poca mon...

100 km por la acondroplasia . El reto de José Antonio Sánchez

Cuando se hace entrenamiento de cuestas o escaleras se logra mejorar la potencia aeróbica, es decir, tanto la velocidad como la fuerza, aumentando la capacidad cardiovascular y, por consiguiente, se mejora en los tiempos. Además notaremos una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y la eficiencia de la zancada. Es ideal para correr mejor en carreras de montaña o arena.   También hará que mejore nuestra técnica de carrera, lo que ayuda a ahorrar energía, y evitar vicios que finalmente pueden llevarnos a lesionarnos. Además es un excelente quemacalorías. Es un entrenamiento alternativo al de cuestas. Los corredores de ciudad lo tienen más complicado para encontrar cuestas de una distancia adecuada, por lo que hacer entrenamientos en escaleras es una buena alternativa.   Un buen entrenamiento de escaleras nos equivale a una sesión de gimnasio, es un ejercicio de fuerza imprescindible. Conviene buscar tramos de escaleras largos,...

Comentábamos esta mañana la gran suerte que tenemos de que en dos patadas estemos en el campo, es realmente genial. Con éste tiempo da gusto de salir a darse una carrera o caminata por estos lugares que tenemos. Comenzamos la mañana tomando café, estuvimos en el bar mi primo y yo, eran las 7:00 de la mañana. Algo más tarde, estábamos en la puerta de Suritama, concretamente a las 7:30 donde estaban Pepi, Ana Rosa y Charly. Nos fuimos por la cuesta del Cuco, así que en menos de un par de minutos ya estábamos en el campo. Bajamos la prolongada cuesta, no sé los demás, pero diré que hasta que no calenté llevé un poco de frío, llegamos hasta el desvío que se adentra en la pista de la Hedionda para seguir paralelo a la vía del tren y llegar a Arriate. Subimos por la cuesta de la antena…en la anterior entrada ya comenté que se llama “Laura “ y nos plantamos a la puerta del camping El Cortijo, nos vinimos para Ronda por el camino más corto, es decir, subiendo la Laguna de Espejo, ...

No lo dudes, el descanso es la parte más importante del entrenamiento, porque te permite asimilar las cargas y te prepara para la próxima sesión. Cada vez que entrenas fuerte estás sometiendo a una sobrecarga a tus articulaciones, tus músculos y sistema cardiovascular, de modo que al acabar, tu nivel físico es inferior al que tenías al empezar (por eso te sientes cansado). Tu cuerpo al recibir este estrés se prepara para la siguiente sobrecarga con un crecimiento muscular y adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes, además de otras mejoras más complejas. Así la siguiente vez que entrenes estarás más fuerte y serás más rápido y resistente. Esta capacidad de adaptación o subida de nivel es la llamada supercompensación. Si no recuperas suficiente después de un esfuerzo duro la supercompensación no se produce, al contrario, si repites estos esfuerzos sin recuperación podrías llegar a un estado de fatiga crónica...

Para éste sábado hemos diseñado una ruta corta de poco más de 14 kilómetros y una dificultad realmente baja para nosotros, tan solo tendremos que subir una cuesta, pero es que saliendo de Ronda es prácticamente imposible no encontrarnos con ninguna. Creo que éste sábado seremos pocos los que salgamos según he ido recopilando comentarios de unos y otros. Bueno….al lío, café a las 7:00 en el Salas, nos vamos para Suritama y los que nos juntemos salimos…..a las 7:30 nos vamos. Bajamos por las Muñecas hasta el cruce de la Hedionda y nos metemos por ahí hasta Arriate, subimos por la antena….que su nombre “oficial” es Laura hasta el camping El Cortijo, la Laguna de Espejo para salir a la carretera, cruzamos y bajamos por la Cañada Real hasta el hospital y nos vamos nuevamente para el taller, como veis es un recorrido sencillito, son exactamente 14.3832 km. Os dejo la RUTA y además una foto para que lo veáis. Ya va apretando el calorcillo, así que es conveniente de lleva...

Buena mañana para la práctica deportiva, una temperatura que no llegaba a los 15º y el cielo totalmente limpio, tan solo una ligera brisa que hacía aun más agradable la mañana.  Mi primo y yo estuvimos tomando café a las 7 de la mañana, por supuesto ya completamente de día. Para la salida se nos unieron Ana Rosa, Pepi, Inma y Charly, a las 7:30 nos poníamos en marcha camino del Cerro de La Pastora, una vez subida esta primera cuesta llegamos a los Llanos de Aguaya, dejamos a la izquierda el desvío que lleva al Pilar de Coca para continuar por el encinar del Coto Cortina, llegamos a la primera verja donde el camino ya se ha tornado con bastante desnivel positivo y a partir de ahí es donde comienzan las rampas más duras, las vistas de Ronda desde éste lugar son impresionantes. Llegamos hasta la segunda verja desde donde nos volvimos por el mismo camino para terminar nuevamente en Suritama. Éste camino es de 21,200 Km. Una buena jornada matinal en definitiva donde como si...

Ya tenemos preparada la ruta para éste sábado, no tenemos barbacoa ni nada por el estilo, además iremos a subir una buena cuesta. Ya se acaba este amago de otoño que hemos tenido estos días donde las temperaturas han sufrido un descenso considerable no adecuado a esta época del año y para el sábado tendremos la temperatura correspondiente al mes en que estamos…todo esto para decir que hará calor y estaremos entre 16 y 28 grados. Nos veremos como siempre a las 7:00 para tomar café y a las 7:30 estaremos en Suritama para salir. Vamos a subir hasta el cerro de La Pastora para seguir adelante camino de Lifa, éste recorrido entero hasta arriba, hasta la portada del puerto, es de 21 Km. y algunos metros saliendo desde el taller. Si os parece hacemos en torno a 1:30 hora de subida y nos volvemos, con la intención de que no nos pille ya el calor. Así que haremos sobre unas tres horas y para las 10:30 ya estamos de regreso….todo eso si estamos todos de acuerdo por supuesto. Dej...

El domingo día 16 se celebró en Arriate la I Jornada Benéfica organizada por La Asociación de Ayuda a Personas con Cáncer y Familiares de Ronda y la Serranía (AYUCA). Jornada destinada a recaudar fondos para esta asociación cuyo objetivo es Informar, ayudar y colaborar en la lucha contra el cáncer mediante el desarrollo de talleres, charlas, jornadas y seminarios. Las actividades comenzaron a las 9:00 de la mañana con la entrega de camisetas, a continuación hubo un torneo de fútbol 7 infantil. A las 10:00 de la mañana se dio salida a la ruta senderista con un recorrido de 10 Km. que discurrió con una vuelta por el pueblo para salir en dirección de la subida a la carretera de Ardales por la urbanización que da al puente de la Ventilla y adentrarnos en el camino de la Tejilla, que atravesamos entero y donde coincidimos con los integrantes de otra ruta que igualmente organizaba el Ayuntamiento de Ronda por el mismo sitio, así volvimos a salir nuevamente a Arriate donde se d...

Con un poco de retraso hago la entrada correspondiente a la celebración que tuvimos el pasado viernes con motivo…bueno realmente no necesitamos ningún motivo para juntarnos y comer y beber.  Estuvimos presentes los compañeros de Suritama y los de nuestra peña A las 7 en el bar. Una buena cantidad de gente…de buena gente estuvimos en las instalaciones de Suritama, a partir de las 19:30 comenzaron a llegar todos y con un inmejorable ambiente discurrió la tarde y buena parte de la noche entre risas y bromas y los últimos nos despedimos ya a alta hora de la madrugada…aunque algunos me consta que hicieron paradas en lugares céntricos. Agradecer a los compañeros que estuvieron al pie de la cocina, atendiendo la barbacoa y preparando toda clase de viandas, manjares, alimentos, comidas, platos, sustentos, raciones y vituallas con las que nos deleitamos los demás, un gran reconocimiento para ellos. Hicimos entrega de un detalle a Sebastián, compañero que se jubila en estos ...

Hay cosas que te pillan tan de sorpresa, que el mecanismo del cerebro que tiene el cometido de responder está dormido y no reacciona a su debido tiempo, para cuando viene a hacerlo ya otro dispositivo le ha ganado la partida y se ha instalado en el sistema no pudiendo hacer ya nada para remediarlo. Y es que hay cosas, que no son pequeñas, ni las mata el tiempo ni la ausencia como dice Juan Manuel, que quedan en la permanencia de la memoria y se recuerdan toda la vida. Quiero agradecer públicamente a mis AMIGOS eso que tan de sorpresa pilló a mis neuronas. No supe…o no pude apenas decir gracias a todos, me pilló una alergia tonta de esas que abundan en la primavera que hizo que las pupilas fueran inundándose de un fluido acuoso que parecía afectar también a las cuerdas vocales impidiéndome pronunciar palabra alguna. Por eso...y por todo. GRACIAS A TOD@S.

Comienzo esta entrada semanal con un poco de cachondeo y es que nunca viene mal ya que el viernes estamos de compadreo Salida matinal el sábado no haremos mejor la cambiaremos por una celebración que llegada la ocasión ya nos merecemos. A todos me gustaría nombrar y a ninguno olvidar pero mucho se alargaría este dislate de poesía. Lo que no podemos negar y seguro que no me voy a equivocar que más de uno dirá …..¡¡vaya…los de a las 7 en el bar!!! Nuestro afán no es ganar y a competir no salimos pero entre todos ya podemos juntar miles de kilómetros recorriendo caminos. Aunque también a carreras vamos y el entrenamiento ha de servir de tanto y tanto salir algún que otro trofeo ganamos. Una cosa que quisiera resaltar ….no me vayáis a criticar lo hago sin ánimo de ser cursi ni pedante la amistad tenemos siempre por delante y seguiremos dando que hablar. Bueno….bueno…ya me voy quedó claro que la poesía no es ...