Consejos veraniegos

               A falta de actividades conjuntas, ya que este fin de semana hemos salido todos a horas y días dispares, algunos el sábado y otros el domingo, para ir completando nuestro blog, vamos a dar algunos consejos para las carreras veraniegas y procurar de disfrutar al máximo de las mismas. Existen en la red diversas páginas que nos aconsejan como planificar la época estival, me he centrado especialmente en una de donde he sacado la mayoría de estos consejos.

               Sea cual sea la experiencia y la preparación de cada corredor, para correr en plena forma, es primordial evacuar el calor corporal y no absorber demasiada energía en forma de calor durante el esfuerzo. A continuación, os damos algunos consejos para correr con altas temperaturas:

ü  Refresca tu cuerpo antes del entrenamiento, con una ducha de agua tibia. Esto te permitirá bajar la temperatura de tu cuerpo sobre todo si corres por la noche después de una jornada de trabajo. Durante la carrera, si tienes demasiado calor, humidifica tu ropa y mójate el pelo.

ü  Para evitar sufrir los grandes calores del día, no dudes en correr temprano por la mañana, antes de salir a trabajar, o por la noche.

ü  Durante tus salidas, usa ropa ligera con tejidos transpirables, de colores claros y, si es posible sin mangas. Durante el esfuerzo con calor, tu cuerpo podría enfriarse más fácilmente. La ropa de ‘running’ para el verano está perfectamente adaptada a la carrera con calor, sus materiales técnicos permiten una buena evacuación del sudor y facilitan la evaporación del calor. Escoge modelos de zapatillas más ventiladas y orientadas a esta época del año.

ü  Protégete la cara, los brazos y las piernas con una crema solar con un nivel de protección elevado (≥ 20). Al igual que el resto del cuerpo, los ojos también sufren de los rayos agresivos del sol. Utiliza durante tus carreras gafas de sol adaptadas a tu vista; evitarás dolores de cabeza y trastornos visuales.

ü  El calentamiento en los meses de verano puede ser más corto que en invierno. Por la temperatura ambiente, los músculos se calientan más rápidamente, por lo que debemos adaptar las necesidades de calentamiento con respecto al calor y a nuestras sensaciones físicas.

ü  Es difícil que consigas correr tan rápido en verano como lo haces en tus sesiones invernales. No te preocupes, tu cuerpo es sabio y se regula ante los esfuerzos con altas temperaturas. Es parte del ‘peaje’ que hay que pagar por correr cuando el termómetro sube. Baja la intensidad y la distancia hasta acostumbrarte a las nuevas temperaturas.

ü  Sea cual sea la época del año, un corredor siempre debe pensar en hidratarse bien durante la carrera, pero también debe hacerlo fuera de los períodos de entrenamiento. Durante el esfuerzo, la hidratación es incompleta, el organismo debe tener un capital hídrico importante antes del esfuerzo. No esperes a tener sed para hidratarte; la sensación de sed ya es la señal de una pérdida hídrica del 1 % que equivale a una merma del 10 % de las capacidades físicas. Para estar al máximo de tus capacidades, ingiere con regularidad pequeños tragos de agua aproximadamente cada 10 minutos. Llevar una gorra es indispensable para protegerse de los rayos del sol y, además, favorece la evaporación del calor corporal por la cabeza

ü  No te duches de inmediato, la temperatura del cuerpo debe bajar progresivamente; mójate un poco y tómate una bebida glucidica isotónica para retomar fuerzas.

ü  El golpe de calor puede tener consecuencias graves sobre la salud del corredor. El calor y la humedad son los primeros factores que provocan el aumento de la temperatura corporal. Cualquier corredor debe ser capaz de reconocer los primeros síntomas de un golpe de calor (náuseas, vértigos, dolor de cabeza, desorientación, cansancio excesivo…) y parar su esfuerzo inmediatamente.

Aunque sé a ciencia cierta que algunos consejos no los “vamos” a seguir, espero que otros sí que lo hagamos y que al menos los leáis y sean de utilidad. Ya iremos poniendo cosas interesantes hasta que volvamos a retomar esas salidas conjuntas.

              Seguid disfrutando los que estéis de vacaciones, paciencia a los que ya les queda poco para ello. El sábado intentaremos buscar una salida cortita que sea fácil y no nos pille el calor.

               Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.