miércoles, 20 de septiembre de 2017

Llega el otoño


El verano nos ha dejado atrás nuevamente, damos paso al equinoccio de otoño, fresco en la mañana y sin llegar a los 30 grados en todo el día, solo falta la lluvia; para este sábado no se esperan, sí esperamos juntarnos para salir a divertirnos un buen rato.

Hemos preparado una ruta de casi 15 kilómetros: subiendo por la Pastora llegaremos a puerto Bilbao y bajamos por el Vinagrero, a la izquierda para llegar por camino de Plaza al río, subimos hasta la pista de las avionetas y venta de Ramirón, en este punto, la intención es ir al pilar de Coca para bajar por el Patronato Militar, pero los que no deseen de hacer ese recorrido pueden bajar por los Llanos de Aguaya y la Pastora nuevamente. Evidentemente esta última opción acorta considerablemente el recorrido. Dejo un enlace para ver la RUTA

Yo sigo algo tocado de mi tendinitis en la “pata de ganso”, pero intentaré ir caminando.
La denominada pata de ganso, a la que también se conoce con el nombre de pes anserinus, está constituida por la confluencia de los tendones de tres músculos:  Semitendinoso, que es un músculo flexor de rodilla y extensor de cadera. Recto interno, que recorre la cara interna del muslo desde la cadera a la rodilla y su movimiento afecta a ambas articulaciones. Sartorio, que se extiende desde la parte exterior del hueso ilíaco hasta la interior de la tibia en la pierna y permite flexionar la rodilla y separar y rotar la cadera hacia el exterior. La tendinitis de pata de ganso se produce por la inflamación de los tendones de estos tres músculos.
Ya sabemos todos un poco más.

El sábado…a las 7:00, el que quiera tomar algo antes de salir, a las 7:30 nos vamos.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.




domingo, 17 de septiembre de 2017

16 de septiembre...con frío.


Después de algo más de 21 años que decidí nuevamente retomar los entrenamientos de carreras y hacer un estilo de vida marcado netamente por la práctica deportiva; viendo y animando a todos los amigos que alguna que otra vez se han lesionado; viendo las contracturas, tendinitis y demás lesiones desde el otro lado, ahora me toca verlo desde dentro, parada forzosa por un tiempo debido a una tendinitis en la “pata de ganso” que en otro momento explicaré en que consiste.

Ahora lo más importante es el regreso a la actividad sabatina. Con bastante frío amaneció hoy, con mucho diría yo.
Hemos contado con el retorno de algunos amigos, que también por motivos, causas y razones de indisposiciones diversas no han estado con nosotros en los últimos tiempos: Fran Balbuena, María Pozo, Pepi, Antonio (mi primo), Belén, Juanma Becerra, Ana Jesús, Moya, Bejarano y Paco, esta ha sido la alineación titular de esta mañana, Pepín y yo también estuvimos para el café, pero no salimos por razones de lesión.

La ruta de hoy consistía en bajar por la cuesta del Cuco y hacia la Fuente de Don Pedro; camino del cuartel de La Legión hacia la fuente de La Higuera; aunque en otras ocasiones he hecho una descripción de esta fuente, vuelvo a recordar la especificación de la misma; está situada en la vía pecuaria "Cordel de Ronda a Olvera", pasado el barrio conocido como "Barrio de las Latas" se encuentra justo en frente de un ensanche que hace la citada vía pecuaria. Pertenece a la cuenca Mediterránea Andaluza y a la subcuenca del río Guadiaro. Esta fuente tiene asociada una alberca para el riego de las huertas de unos 400 m cuadrados (20 m X 20 m). Según informa uno de los propietarios de dicha fuente, tienen el derecho a beber en dicha fuente los transeúntes de dicha vía pecuaria. En este punto unos subieron para el cortafuego de la Coronela y otros hacia el camino de los Contrabandistas, los dos caminos convergen en la subida a los Frontones; la diferencia de un lado u otro es de un par de kilómetros, por un lado salen aproximadamente 15 kilómetros y por el otro, como reseñé anteriormente un par de ellos menos, y ya solo queda subir hasta Ronda por el camino que previamente se baja al principio que es por la fuente de Don Pedro. Me uní a los que se quedaron a desayunar y echar un buen rato de charla. Las fotos que remitieron los amigos que salieron están AQUÍ.

Ha tenido buena aceptación por parte de nuestro grupo la carrera organizada por la Asociación de bodegueros y viticultores de la Serranía, el primer Trail Ruta del Vino de Ronda, al cual ya estamos inscritos un buen número de participantes. Esta prueba consistirá en recorrer 25 kilómetros y atravesará algunas de las bodegas más famosas de la zona como son Descalzos Viejos, Joaquín Fernández, Kieninger, La Melonera, Vetas, Los Aguilares y Lunares. Precisamente, en esta última bodega, situada justo al lado de la residencia militar que hay junto al Patronato, es donde se pondrá el punto final a la carrera. Antes de esa está la carrera del HaGua, a la cual también hay ya algunos inscritos de nuestro grupo.

Quiero informar que el camino de acceso a las antenas, situadas como sabéis en la sierra Hidalga, ha sido cortado, por lo que hay que informarse si hay que pedir permiso para subir o directamente ya es imposible hacerlo, estaré buscando información acerca del acceso e informaré en cuanto sepa algo concreto.

El miércoles propondremos una nueva ruta para la próxima semana.

Para los lesionados…paciencia, de todo se sale, ánimo y a curarse.


Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

jueves, 14 de septiembre de 2017

16 de septiembre


Estamos a mediados de septiembre y ya comienzan los primeros escarceos para la XXI edición de los 101 kilómetros, ya os podéis suscribir a la página de información de La Legión; los que estéis del año pasado no sirve, hay que hacerlo anualmente. Aún es pronto, pero hay que ir haciéndose al cuerpo para aquellos que los queremos hacer.

Nosotros lo que haremos será salir este sábado, retomamos las salidas en sábado nuevamente. A partir de ahora ya iremos aumentando progresivamente la longitud de los recorridos, con la intención de ir preparando las distintas competiciones que en breve estaremos inmersos.

Esta semana hemos preparado uno de aproximadamente 15 kilómetros, es una ruta circular, así que los andarines, entre los que me incluiré esta semana, tendremos que acortar por algún lado…o bien hacerla completa. Es la ruta del cortafuego de La Coronela, bajando por el Cuco y Badillo. Lo de acortarle, a lo que me refería anteriormente, es que después de subir el barrio de Las Latas y al llegar a la Fuente de la Higuera se puede ir por el camino de Los Contrabandistas, este es el que pasa por debajo del cortafuego y llega a Los Frontones. Pasando por La Coronela se sale a la subida de La Amarilla, llegando asimismo al cruce de Los Frontones. 

Como dije anteriormente, yo esta semana iré con los andarines, estoy un poco tocado en la rodilla, concretamente y según el fisio tengo algo de tendinitis en la “Pata de ganso”, así que toca recuperar.  Este es un mapa del recorrido.

El café lo tomamos ahora en el bar de La Morada, a eso de las 7:00 y para las 7:30 salimos.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


domingo, 10 de septiembre de 2017

Buena mañana desde Benaoján a Jimera.


Ruta muy recomendable la que realizamos esta mañana. Ya se nota con notoriedad las temperaturas, si bien en las horas centrales sube bastante, sin alcanzar ya el bochorno de semanas atrás, en la mañana el relente es más que agradable.
Aunque realmente este recorrido deberíamos de haberlo hecho ayer sábado, pero estamos atravesando una serie de circunstancias que nos impiden a muchos salir el día que habitualmente solemos hacerlo. Aun así Charly sí que estuvo en Suritama a la hora de siempre para realizar la salida, no hizo el mismo que hoy ya que fue solo y realizó uno alternativo; también y por falta de coordinación ya que no se pusieron de acuerdo, salieron por otra parte Joan, Bejarano y Juan Carlos.
Y esta mañana Juan Carlos, Manuel Jesús, que retorna después del verano, Jesús, Paco López, Eloy, un amigo que se nos unió esta mañana, Joan…el incansable, que repitió hoy y ya, por último, el pelotón más torpe esta mañana: Carlos Vargas, Paco y yo, pero amenazamos con volver por nuestros fueros y entonces ya veréis....ah, Pepi y Mari Ángeles también me consta que salieron hoy...que mandaron foto. No sé si alguien más lo hizo.

Tenemos nuestros campos, nuestras veredas y caminos, nuestros ríos, nuestros árboles, todo ello para disfrutarlo contemplándolo y viviéndolo, paseamos por ellos, corremos, caminamos, incluso montamos en bicicleta para recorrerlos; pero el ser humano…algunos seres humanos no saben vivirlo, no sirven para ir a ningún sitio porque carecen de respeto, de consideración, de cortesía, incluso de tolerancia hacia los demás. Es raro hoy día transitar nuestros montes y campos, aquellos que tienen una accesibilidad fácil, y no encontrarnos con toda clase de suciedad, desperdicios, latas, botellas de cristal y papeles de toda índole desperdigados en todo su recorrido. Así nos encontramos hoy este fantástico recorrido que hicimos hoy. Una ruta de gran belleza que discurre entre encinas, quejigos, chopos y fresnos por un sendero paralelo a la línea férrea de Bobadilla a Algeciras y al río Guadiaro.

Partimos desde la explanada junto a la carretera de Benaoján, frente a la cueva del Gato, hasta donde nos dirigimos en coche. Esta es la vigésimo quinta etapa de la Gran Senda, que une la Estación de Benaoján con la Estación de Jimera de Líbar; el camino no puede considerarse de gran dificultad, es un continuo subir y bajar, pero sin grandes cuestas y consta de casi 10 kilómetros. Como siempre, cada uno marcó su ritmo, haciendo reencuentros en varias ocasiones. Una vez llegados a la estación de Jimera nos hicimos unas fotos e iniciamos el regreso hacia la cueva del Gato nuevamente, donde estuvimos remojando los pies en el agua helada y cristalina que surge del interior de la cueva. Y así dimos por concluida la salida de hoy. Partimos nuevamente hacia Ronda con una agradable sensación de bienestar después de tan atractiva carrera. Las pocas fotos que hicimos están..AQUÍ

Quiero comentar que aparte de la carrera del HaGua del próximo día 7 de octubre, que por cierto, a día de hoy, aún no hay información oficial en la página del Patronato Deportivo de Ronda, han organizado el I Trail Ruta del Vino de Ronda, con un recorrido de 25 km diseñado para que esté al alcance de cualquier persona y que transcurrirá por los términos municipales de Ronda y Arriate, donde los avituallamientos estarán en las bodegas pertenecientes a la ruta por las que transcurrirá la carrera. En un principio parece atractiva y la inscripción es de 10 €.

Como siempre, deseando que los lesionados vayan recuperándose y animando a los “andarines” que se unan, que se les echa de menos y que pronto nos vayamos viendo en la futuras salidas.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


jueves, 7 de septiembre de 2017

Ruta de Jimera de Líbar.


Siento mucho no poder salir los sábados como habitualmente solemos hacer. No obstante, seguiré proponiendo rutas y los que no podamos en sábado lo haremos el domingo y si alguien quiere unirse estaremos encantados.

Tenía muchas ganas de hacer una ruta que a mí personalmente me gusta muchísimo por su atractivo paisajístico y por su orografía, es la de Jimera de Líbar, todavía no hemos decidido si lo haremos desde aquí o nos vamos en coche hasta la explanada de la cueva del Gato; eso lo haremos en cuanto nos pongamos de acuerdo.

Tengo un poco abandonado el blog en cuanto a la publicación de carreras y algunas cosillas; en cuanto se normalice la situación que pasamos estos días volveré a tenerlo lleno da carreras y si alguien está interesado en alguna publicidad, no tiene más que ponerse en contacto conmigo.
Así que el sábado, los que queráis salir, os propongo la ruta anterior; el domingo también saldremos algunos componentes del grupo para hacerla.

Los horarios serán idénticos, a las 7:00 para el café y a las 7:30 nos ponemos en marcha.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

sábado, 2 de septiembre de 2017

Salida en feria.


En plena feria y algunos desafiando al sueño, bien por trabajo o por la propia fiesta en sí, nos hemos juntado un nutrido grupo de amigos para salir a trotar un poco y rebajar algunos excesos veraniegos e ir tomando ya contacto con la carrera con vistas a próximos eventos en que nos vayamos inscribiendo, la primera a un mes vista como es el HaGua.

Paco, Joan Marc y yo partimos desde Suritama en dirección a la Avda. de Málaga donde nos esperaban: Charly, el otro Paco, Jesús y Alejandro, así completamos los que salimos hoy; aunque me consta que Juanma y Antonio junto con Rubén también salieron a caminar, aunque desconozco el recorrido que hicieron, que quede constancia que vamos tomando actividad. Nosotros hicimos un recorrido corto, de unos 10 Km. aproximadamente, y prácticamente llano: siguiendo la vía del tren llegamos al pozo y volvimos por el camino paralelo de detrás para desembocar en la Cañada Real y concluir en la plaza del juzgado.

Hicimos unas FOTOS que como siempre comparto para que podáis verlas.

Para el próximo sábado ya iremos pensando una ruta para realizarla conjuntamente y que como siempre intentaré de subirla el miércoles.
Ánimo para los que están de paro forzoso, a los que me uno desde esta semana, espero que sea por poco tiempo; deseo de vernos pronto todos juntos en las salidas de los sábados.
Un saludo para todos.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

jueves, 31 de agosto de 2017

Sábado de feria


Por motivos ajenos a lo que a mí me gustaría que fuese, llevo un par de semanas sin aparecer por aquí. Vamos a ir retomando las buenas costumbres de comentar las rutas por donde vamos.

Esta semana, con la feria, no vamos a plantear ninguna ruta, pero sí que vamos a quedar para el sábado y hacer un pequeño recorrido para todo el que se quiera asomar a eso de las 7:30 como siempre, aunque sea para mezclarnos con los que aún no han decidido de irse a la cama; a nosotros se nos distinguirá por la indumentaria.


Ya está abierto el plazo de inscripción para la V edición del HaGua, a pesar de que en la página oficial de información del APALSEED - Área de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Ronda no aparece ninguna comunicación al respecto, la misma se puede hacer a través de Dorsal Chip, dejo un enlace donde podemos dirigirnos para hacer la misma INSCRIPCIÓN HAGUA. Los ciclistas deberán dirigirse a la página web de la Federación de ciclismo para efectuar la inscripción.

También estoy haciendo algunas modificaciones en nuestro blog, como podéis apreciar ya no aparece publicidad alguna de establecimientos. Si con el tiempo hay alguien que se interesa en que se ponga lo haremos.
El sábado a las 7:00 estamos tomando un café en el bar de “La Morada” y salimos desde Suritama a las 7:30.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


domingo, 20 de agosto de 2017

Sábado 19 y subida al Viento


Semana atípica esta penúltima de agosto. El sábado solo estuvo Charly en Suritama para salir a correr; por motivos laborales unos, vacacionales otros y asuntos varios; el caso es que no pudimos hacerlo el día que habitualmente solemos quedar. Charly sí que hizo un recorrido para que no se quedase vacío el hecho de salir en sábado. Trayecto pasando por la vía del tren hacia el paso a nivel de los Aguilares, Pilar de Coca y los Llanos de Aguaya. Por reseña suya sé que coincidió con Abel, persona a la que no tengo el gusto de conocer aún, pero sé que no es la primera vez que sale con el grupo; fueron aproximadamente 15 kilómetros.

Para no quedarnos sin salir, esta mañana nos hemos juntado algunos amigos para hacer la subida al puerto El Viento.

Como no queríamos que nos pillase mucho calor, salimos sobre las 7:30, estuvimos: Juan Carlos, Jesús, Alejandro, los dos Paco, Charly, aunque solo nos acompañó hasta el Km. 5 donde tuvo que volverse por falta de tiempo, y yo, que lo hicimos a pie, también se nos unió Alejandro Pérez del Km. 1 y en bicicleta estuvieron con nosotros Inma y Salva, también este último del Km 1, que estuvieron yendo y viniendo y en el recorrido también coincidieron con Carlos Barrones, aunque nosotros no llegamos a verlo.

El Puerto el Viento está situado en la carretera A366 que nos lleva desde Ronda hasta El Burgo. Es una carretera estrecha y está en bastante buen estado; el tráfico es bastante escaso, pero hay que extremar precauciones debido a la poca visibilidad en algunas curvas; para los que la conocemos, sabemos que pasado el Km. 4 y justo en la venta La Venta existe un sitio donde beber un poco de agua. Hasta este kilómetro la carretera se puede considerar prácticamente llana y es un poco más adelante, concretamente en el Km. 5 donde comienza realmente la subida. La longitud total es de 11,2 kilómetros contando la salida desde el polideportivo hasta coronarlo. Está situado a 1190 metros y tiene un porcentaje medio de subida del 4,1% y el máximo desnivel alcanza el 12%.
Hicimos algunas fotos que pueden visionarse AQUÍ.

Seguimos sin información del HaGua, solo disponemos del cartel que la anuncia y donde aparece nuestro amigo Juan Carlos. En el momento que haya información la compartiré.
A la espera que vaya remitiendo el calor, seguimos en contacto.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.




jueves, 17 de agosto de 2017

19 de agosto.


Después de cuatro días sin ordenador y sin internet, no he podido subir nada este fin de semana con relación a las diversas salidas que tuvimos entre todos; y el tiempo corre casi más que nosotros, así que nuevamente estamos otra vez a miércoles. Para esta semana no vamos a determinar ruta, los que aparezcan podrán decidir a donde ir. Los que estamos en Suritama no podremos acudir por motivos laborales.

Podíamos quedar para el domingo y hacer una subida al puerto El Viento, ya que algunos me han comunicado que están interesados en hacerlo. Hacemos una quedada en la Rondeña a las 7:15 y a las 7:30 nos ponemos en marcha; la intención de salir temprano es para que no nos pille mucho calor en la bajada. Aunque para el domingo bajan las temperaturas, pero aún así es mejor estar temprano de vuelta. Ya nos ponemos de acuerdo.

No quiero olvidarme de aquellos que por un motivo u otro no pueden salir con nosotros. Le deseamos muchos ánimos y que se recuperen prontamente.
Saludos para todos.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

miércoles, 9 de agosto de 2017

12 de agosto


Poco a poco va pasando el verano y las altas temperaturas irán dejando paso a mañanas más agradables; también es cierto que cada jornada la noche le irá robando un poco de claridad al día. El calor se deja notar en los cuerpos que se resienten un poco más a la hora de correr en esta época tan calurosa. Para este sábado os voy a sugerir una ruta; yo no podré estar en esta ocasión. Ya la tenía pensada de antemano, así que no voy a variarla; me gustaría hacerla en otra ocasión, pero completa; me refiero a la subida al puerto de Lifa, aunque en esta oportunidad y para evitar que el calor nos afectara, la intención es de llegar hasta el pilar de La Hidalga, hidratarse un poco y volver. Otro día, no muy lejano, organizamos una subida hasta arriba.

A petición de algunos compañeros, haremos una subida al puerto El Viento en fecha próxima.

También como adelanto os informo que el viernes de feria tenemos previsto subir al poste repetidor; iremos poniéndonos de acuerdo y ultimando detalles de hora y lugar de partida.

De momento, el sábado…hasta la primera cancela de la subida a Lifa. Me enviáis detalles y fotos y completamos el blog.

Felices vacaciones para los que las vayan cogiendo ahora.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

domingo, 6 de agosto de 2017

Días de mucho calor.


Estamos soportando días de mucho calor, aunque si vemos las páginas que están especializadas en los servicios meteorológicos, hoy indican que la temperatura máxima alcanzada ha sido de 38 grados en una y 36 en otra; yo creo que 36 grados ya había casi cuando salimos. Hoy estuvimos un buen grupito: Pepín, Lara, que vino con su hermano David, los dos Paco, Charly, Carlos Barrones, Luis, Juan Carlos, Carlos Vargas y yo.

Cuando ya el sol iba asomando por el horizonte y avisando de lo que iba a calentar hoy, salimos con dirección hacia la pista de atletismo para rodearla por detrás y dirigirnos a la Cruz de San Jorge. Una vez abajo salimos de la ciudad en dirección a Los Tejares donde ya dejamos el terreno asfaltado para ir por caminos más terrizos. Recorrimos el camino de Peinado y al llegar al Vinagrero seguimos de frente hacia Plaza hasta el río donde nos reagrupamos todos. Después de hacernos unas fotos para el recuerdo continuamos la marcha; antes de reanudarla tomamos la decisión de que cuando llegásemos al cruce de la venta Ramirón iríamos para el pilar de Coca. Así que subimos la cuesta hacia la pista de las avionetas y con la motivación de los campeonatos del mundo de atletismo y después de la carrera épica de Mohammed "Mo" Farah en la carrera de 10000 metros, íbamos hacia el pilar a buen ritmo; después de alguna broma acerca si seguíamos hacia el puente de La Ventilla, aunque si alguno hubiese ido, a buen seguro de que no lo habría hecho solo; bajamos por el camino hacia el Patronato Militar, creo que este lugar se llama “Camino del Capitán” ...supongo que será por lo del Patronato Militar, y después de cruzar la carretera del Burgo llegamos al ya antiguo hospital y el polideportivo; hicimos la parada final en la plaza del juzgado donde estiramos un poco y comentamos la ruta. Hemos completado unos 16 kilómetros en un recorrido muy agradable.

Echamos de menos a los andarines. Espero que una vez pasados los calores y vacaciones vayan apareciendo. También ánimos para los lesionados, que nos veamos pronto.

Tenemos unas fotos que podéis visitar AQUÍ, además como novedad dejo un enlace de una nueva aplicación donde se hace una recreación virtual de la ruta.  RECORRIDO

Durante la semana salimos algunas tardes, por si alguien se anima y quiere pasar un rato de calor.

Por lo demás, el miércoles trazamos una nueva ruta.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

jueves, 3 de agosto de 2017

5 de agosto


Nuevamente a miércoles; ya tenemos ruta a seguir el sábado. No parece que vaya a llover el fin de semana, ni siquiera que haga algo de frío; no, tendremos calor, bastante calor.

Por eso salimos antes de que apriete la canícula. Nos tomamos un café a las 7:00 y nos vamos.

En esta ocasión buscaremos la parte trasera de la pista de atletismo, por la Cruz de San Jorge nos vamos por donde los 101 kilómetros y al llegar a la cuesta del Vinagrero seguimos de frente para llegar al río; si a alguien le apetece hacer menos kilómetros, bien porque vaya caminando o porque sencillamente no quiera hacer tanto, puede subir por ahí hasta el puerto Bilbao y bajar por la Pastora; seguimos hacia el río y subimos por la cuesta que da a la pista de las avionetas, al llegar a la antigua venta de Ramirón, los que lleguemos allí decidimos que hacer, si vamos por el pilar de Coca y bajamos hacia el Patronato, por aquí saldrían unos 15,5 kilómetros si paramos en la plaza del juzgado,  o bajamos directamente por los Llanos de Aguaya y la Pastora. RUTA COMPLETA

Aparte de la media maratón de Córdoba, ya tenemos otra fecha de carrera de las que algunos hacemos habitualmente; es la de las Nutrias Pantaneras en la localidad de Ubrique. Yo en principio y como todos los años quiero ir. Ya nos vamos poniendo de acuerdo. Será el día 29 de octubre a las 10:00 de la mañana, como siempre son 11,5 kilómetros.

Nos vemos el sábado.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


domingo, 30 de julio de 2017

Nos despedimos del mes de julio


Salir a correr con amigos cuando el día aún está bostezando, el sol apenas asoma por entre las montañas y con una temperatura agradable para lo que viene luego, no está pagado con nada, es un verdadero regalo. Pepi, Jesús, Lara, Charly, Paco, Pepín y yo madrugamos para recorrer unos cuantos kilómetros ayer sábado, último ya del mes de julio, otro mes que nos devora. Hicimos un recorrido de casi 17 kilómetros. Muy agradables y disfrutando del recorrido, tan solo una cuesta importante qué como no teníamos prisa la solventamos subiendo a un ritmo tolerante. Partimos pasadas las 7:30 y después de unas fotos preceptivas para el recuerdo. Bajamos hacia la cuesta del Cuco hasta la vía del tren, después de cruzarla seguimos por el camino de la Fuente de Don Pedro, como sabéis asfaltado y convertido en carretera hace ya algún tiempo, pasamos el Llano de la Cruz y enfilamos el puente que pasa sobre el río para subir hacia los Pinos del Marqués por Los Frontones, hicimos un reagrupamiento antes de bajar hasta Arriate. Subimos por el camino paralelo a Laura; esta es la cuesta con más pendiente que nos encontramos y nos la tomamos con calma; arriba volvimos a hacer reagrupamiento antes de continuar hacia la Laguna de Espejo. Así llegamos hasta la carretera, cruzamos y por Santa María de La Cañada llegamos al puente que cruza por encima la vía del tren, llegamos hasta la puerta del juzgado donde ya paramos y dimos por terminado el recorrido. Un poco de estiramientos como procede y cada uno para casa, a resguardarse del calor y a combatirlo de la mejor manera posible.


Como hicimos algunas fotos, podéis verlas AQUÍ

Seguimos sin información acerca del Homenaje a la Guardia Civil, solo que será el día 7 de octubre…y nada más. Estaré pendiente y en cuanto tenga información la publicaré.

A los que salgan de vacaciones, el deseo de que las disfruten y se lo pasen genial; a los lesionados, como siempre desearles también que se recuperen pronto y en cuanto iniciemos “oficialmente” la temporada estén todos plenamente restablecidos.

El próximo sábado haremos otra salida, no muy larga, para que no nos pille el calor. El miércoles la daré a conocer.


Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

miércoles, 26 de julio de 2017

Último sábado de julio


Saludos nuevamente para todos, después de un pequeño lapso y tras unas mini vacaciones en tierras alicantinas, con el deseo de que el verano esté siendo benevolente y los rigores del mismo sean lo más llevadero posible.

Nosotros seguiremos organizando salidas para los sábados, en esta época veraniega un poco más cortas y a la espera de que se nos presente alguna carrera que llevarnos a las piernas. Para esta ocasión había pensado en hacer unos 16 kilómetros aproximadamente, consistentes en bajar por el Cuco hasta el Llano de la Cruz, buscamos los Frontones para subir hasta los Pinos del Marqués y bajamos hasta Arriate, continuamos por Laura o por la otra cuesta, da igual porque las dos salen al mismo sitio, llegamos al camping El Cortijo y pasamos por la Laguna de Espejo hasta llegar a la Cañada Real, podemos parar en la puerta del juzgado. Este es el trazado RUTA.
La hora de salida, como siempre la haremos a las 7:30, si a alguien le apetece un café, lo tomaremos en el bar la Morada.

Ana Rosa Jr. os da las gracias por la colaboración aportada para la organización de la carrera contra las enfermedades raras que se celebrará el próximo día 13 de agosto en Mures, en la provincia de Jaén y es a beneficio de la Asociación Española del Síndrome Cornelia de Lange. Así nos hemos convertido en patrocinadores de dicha carrera. Dejo el cartel de dicha prueba donde aparecemos.

Esperando no pasar mucho calor, nos vemos el sábado.


Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

sábado, 15 de julio de 2017

15 de julio


Esta semana no teníamos prevista ninguna ruta concreta, la falta de tiempo, el trabajo, la familia; una serie de circunstancias que me impidieron de comentar el miércoles un recorrido para este sábado. No obstante, ya por tradición, hábito y rutina, a las 7:00 ya había alguien con ganas de salir a correr un poco…o un mucho; en esta ocasión un poco, ya que “solo” hemos hecho poco más de 10 kilómetros.

Carlos Barrones, Charly y yo fuimos los que compartimos ese buen rato de carrera. Con una aceptable temperatura, considerando que días atrás el calor ha sido insufrible, partimos desde Suritama a eso de las 7:30 y tomamos rumbo hacia el polideportivo y continuar el camino paralelo a la vía del tren, llegamos hasta el pozo, pero giramos un poco más adelante, donde comienza el muro de piedra, hacia la izquierda hasta salir a la Cañada Real, pasando por el restaurante El Recreo y el Cimbra; paramos en la puerta del juzgado, donde dimos por concluida la ruta de hoy. Casi 11 kilómetros fueron los que hicimos.

Para el próximo sábado no podré estar. Pero desde la distancia ya haré algo por mi cuenta. El miércoles buscaré alguna ruta para recomendar a los que les apetezca de salir y seguir manteniendo nuestra tradición mañanera y madrugadora de los sábados. Ya os veo en dos semanas.
A los que estéis de vacaciones, que la disfrutéis y a los que pronto se irán que tengan un poco de paciencia, que también les llegará. A los lesionados, como siempre: ánimo, que superéis pronto las dolencias.


Nos vemos en los caminos. Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

domingo, 9 de julio de 2017

Sábado de verano


Saludos. Llego con algo de retraso, por falta de tiempo.
Tres compañeros estuvimos tomando café a las 7:00 de la mañana, Antonio, el Piru y yo, pero solo Charly acudió ayer a la cita acordada para la salida común de los sábados a las 7:30. Tuve la oportunidad de verlo al regreso y me comentó que realizó el recorrido que yo había sugerido el pasado miércoles, que era dar la vuelta por los Tejares hacia el Vinagrero y el pilar de Coca, incluso lo alargó un poco más llegando hasta el paso a nivel del cortijo de Los Aguilares y volviendo por el camino paralelo a la vía del tren. No obstante, ese mismo recorrido lo seguiremos manteniendo para una futura salida en que podamos salir más colectivamente. En un día en el que nuevamente el calor siguió dando tregua y el día amaneció un tanto fresco. Descanso estival que va a durar poco y la subida de temperatura es inminente. Aportó alguna foto que constata la salida.

En esta época no tenemos prevista ninguna carrera, iremos dando paso a que discurra el verano. Descanso vacacional que a buen seguro les vendrá bien a los que tenemos contusionados y de cara a los próximos eventos estarán listos para dar batalla.
De todos modos, seguiremos manteniendo las salidas todos los sábados a las 7:30. Espero y deseo poder salir pronto con todos.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.




miércoles, 5 de julio de 2017

8 de julio.


El tiempo sigue dando tregua, parece que ya por poco tiempo, pero seguiremos unos días más con temperaturas soportables. Yo sigo sin poder salir con los compañeros a transitar caminos; deseando estoy poder hacerlo. Os propongo una ruta de unos 14 kilómetros aproximadamente; sería bajar por los Tejares después de hacerlo por la Cruz de San Jorge y seguir el camino de los 101 kilómetros, subiendo la cuesta del Vinagrero hasta salir al puerto Bilbao, doblar a la derecha y seguir hasta el pilar de Coca y bajar por el Patronato Militar. Os dejo un enlace para que lo veáis en el mapa. RUTA. Saliendo de Suritama y parando en la puerta del juzgado son 14 kilómetros.
Todo aquel que quiera, estaré tomando un café en La Morada a eso de las 7:00 de la mañana. Espero y deseo de poder salir ya pronto con todos los compañeros.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


domingo, 2 de julio de 2017

Julio atípico.


Sábado por la mañana, es primero de julio, pero no lo parece; la temperatura decreció muchos grados en esta semana y hace frío de madrugada. Desde hace ya muchos años tenemos el hábito y la costumbre de reunirnos cada mañana de sábado para salir, a caminar unos y a correr otros. En este primer día de julio, por motivos laborales, no pude hacerlo con todos los compañeros a la hora habitual de siempre, sí que estuve a la hora del primer café, ya con los “deberes hechos”. A las 7:00 ya tenía completados casi 13 kilómetros y me dirigí a compartir ese momento con los que sí estuvieron para salir; lo hicieron Pepín y Charly, también Juanma Piru estuvo, aunque evidentemente tampoco salió y un poco más tarde los esperaron: Jesús, Carlos Barrones, Carlos Vargas, Luis Sierra, Pepe Moya y una persona, que me es desconocida y que se unió, Abel es su nombre. Hicieron un tranquilo y llano recorrido, como es el del puente de La Ventilla, a la vuelta algunos optaron por desviarse por el pilar de Coca para bajar por el Patronato Militar, otros lo hicieron por el camino que habían recorrido en principio volviendo nuevamente por la vía del tren.

También hubo quién optó por hacer una ruta en bicicleta de montaña. Desconozco los recorridos que hicieron ya que creo que salieron en dos grupos por motivos de horarios; me mandaron algunas fotos que paso a publicarlas en este enlace à FOTOS.
Estoy deseando de poder unirme nuevamente a estas salidas de los sábados. Mientras tanto, seguimos saliendo por las tardes a rodar un poco, nos ponemos de acuerdo y lo hacemos en buena compañía los que podamos.
Como siempre y sin ánimo de ser pesado, le deseo a aquellos que están lesionados, que se recuperen pronto y podamos salir juntos.

Saludos para todos. Salud, kilómetros y a gastar zapatillas. 

miércoles, 28 de junio de 2017

Comienza julio


Saludos para todos, el clima nos tiene locos, frío, calor, casi nada intermedio. Parece que el sábado hará un poco de más fresco, trastocadas nos tiene las cabezas.

Para el sábado, primero ya de julio, no había planificado ninguna ruta concreta, yo probablemente no podré salir con aquellos que se aventuren a hacerlo, motivos nuevamente laborales me lo impiden; los que se presenten se ponen de acuerdo y realizan un recorrido que les apetezca. Iremos pasando el verano lo mejor posible.

Para la media maratón de Córdoba tendremos una buena representación, ya somos un buen grupito los que estamos inscritos.

Por mi parte poco más. El sábado estaré tomando café en La Morada a eso de las 7:00, para no perder la costumbre.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

lunes, 26 de junio de 2017

24 de junio


Enhorabuena para los amigos que el pasado sábado tomaron parte en la VI carrera nocturna de Ronda. A los compañeros y los hijos de los compañeros, lo de hijos es extensivo a todos los géneros, tanto masculinos como femeninos. Excelente carrera la de Antonio Vargas (hijo) completando el recorrido en 49:53 minutos, un excelente tiempo, quedando 9º en la clasificación general y 1º en su categoría. Asimismo, Pablo también realizó un excelente registro y realizó la prueba en 55:17 minutos. Enhorabuena y felicidades para los dos.

Por parte de los más pequeños tuvieron representación las hijas de Carlos Vargas y su sobrina y el hijo de Flory. Felicidades también para ellos; savia nueva que viene empujando.

El fin de semana ha estado muy activo. El sábado a la “ruta oficial” estuvieron Pepín, Charly y Francis: partiendo desde Suritama hicieron el recorrido de la carrera nocturna que se celebraría por la noche. El domingo hubo salidas ciclistas por parte de algunas féminas y alguna más de carrera campestre en dirección hacia Lifa. También a más de 500 kilómetros hice honor a nuestro grupo e hice una salida matutina a las 7 de la mañana, no fue campestre, pero también vale. FOTOS

Desde este blog y en nombre de todos queremos mandar a Manuel Jesús todo nuestro apoyo y nuestro ánimo en esa labor tan dura que en estos momentos está realizando en tierras onubenses, como es combatir el fuego que está azotando la zona de Mazagón. Suerte Manué, duro con ello y queremos verte pronto por aquí pateando caminos.

El próximo miércoles ponemos otro camino para el sábado.
….ah, los lesionados, ánimos para todos, todo se cura.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas

miércoles, 21 de junio de 2017

Sábado 24...San Juan.


Hoy vamos a comenzar animando y deseándole mucha suerte a todos los amigos que este próximo sábado tomarán parte en la VI Carrera Urbana Nocturna que se celebra en nuestra ciudad. No es una carrera larga, pero aun así hay que saber correrla, es un continuo subir y bajar, la subida hasta el puerto de La Muela y después los pinos y los Descalzos Viejos hay que dosificarlos para afrontar la última parte, que es la más llana, en óptimas condiciones. Yo por mi parte anuncio que, después de haber participado en las cinco anteriores, esta me la perderé. En nombre de todo el grupo deseamos a los que la corran mucha suerte y que la disfruten.

Para los que quieran salir por la mañana y mantener la tradición, les propongo esa misma ruta, o sea, el recorrido de la carrera nocturna, el recorrido es el mismo del año pasado, saliendo desde la Avda. de Málaga hacia la pista de atletismo, por detrás de la misma hacia el barrio de Padre Jesús por la Cruz de San Jorge, C/ Real y se sube por los escalones de los Jardines de Cuenca, la calle Rosario hacia el Parador y el Puente Nuevo, se baja por Santo Domingo y se sube por los escalones hacia la puerta de la Ecijara, Murallas del Carmen y las Imágenes, bajada al Tajo y subida por el puerto La Muela y hacia los Descalzos Viejos. El año pasado nos metieron hacia el polígono y bajamos por la calle donde están los institutos hasta salir a Avda. Victoria, Andalucía Martínez Astéin, Málaga y meta. Es un recorrido atractivo, son poco más de 11 kilómetros.

Espero que disfrutéis todos del fin de semana. Yo por mi parte me iré a las Fogueres de San Joan.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


domingo, 18 de junio de 2017

17 de junio


Después de algunas semanas sin poder salir a disfrutar de una buena carrera en la mañana del sábado, hoy por fin he podido hacerlo. Fiel a la tradición ya de muchos años y haciendo honor a nuestro nombre, a las 7:00 estábamos…en este caso estaba, porque para tomar el café estuve yo solo. Luego, hasta Suritama, llegaron Carlos Barrones, Charly y Luis. Sin más preámbulos que los consabidos saludos y la correspondiente foto de rigor nos pusimos en marcha antes de que apretara el calor. Hemos hecho el recorrido que llevamos un par de semanas demorando. Nos bajamos por el polígono hasta llegar a la Avda. de Málaga y nos dirigimos hacia la pista de atletismo para bordearla por detrás, llegamos a las casas de los Jardines de San Rafael y decidimos de hacer unos metros por la carretera hasta llegar a la venta El Mirador, cruzamos hacia el camino de Los Tejares y la pista de Los Quejigales, cruzamos el río Guadalevín y un poco más adelante el arroyo seco de Los Linarejos. Nos adentramos en el camino Calvente hasta llegar a la cancela que nos encontramos para cruzar hasta el camino de la Puerta Verde de Ronda-Marbella, donde entramos para venir ya dirección Ronda, bajamos hasta el río y después de subir la cuesta de las avionetas enfilamos los Llanos de Aguaya hasta el cerro de La Pastora y después de bajar la cuesta ya llegamos al polideportivo, terminamos la carrera en la plaza del juzgado. Desde aquí nos fuimos caminando hasta Suritama nuevamente. Buena mañana en general. Bien temprano aún se puede correr muy a gusto en esta época del año. Hicimos tres fotillos que están AQUÍ.

Según la AEMET (Agencia Estatal de Meteorología), una ola de calor se define como un período de al menos tres días consecutivos en que al menos el 10% de las estaciones meteorológicas consideradas registren temperaturas ambientales por encima del percentil del 95% de su serie de temperaturas máximas diarias de los meses de julio y agosto.
Los “abuelos” de este grupo, no tienen por qué ser físicamente, me refiero a los que ya peinamos las canas hace algún tiempo, los que crecimos e la calle, no sé si coincidirán conmigo: ¿antes es que no hacía calor? Ahora con tantos medios de comunicación estamos informados de todo y todos los días nos mantienen al corriente del calor que hace. Antes lo notaríamos menos porque no nos lo decía nadie. Lo ilógico es que ahora hiciese frío. Es cierto que hace más calor de lo habitual para junio, pero, aún así, insisto…a tres días de comenzar el verano lo lógico es que haga calor. Nosotros seguiremos con nuestra tradición de salir los sábados a las 7:30, con frío y con calor.
Vamos con esos lesionados, que os pongáis pronto bien y salgamos todos juntos.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.


jueves, 15 de junio de 2017

Verano anticipado


El tiempo lleva velocidad de crucero, hace más de un mes desde que estuvimos en la última edición de los 101 kilómetros y en la memoria parece que no hayan transcurrido más de dos días. Y nuevamente llega el fin de semana. Hasta el verano tiene prisa por llegar, veremos si tiene la misma prisa por irse.

Tal vez este sábado tampoco pueda salir a practicar una de las cosas que más me gustan, como es salir con los amigos a correr y liberar endorfinas. Le daré tiempo al tiempo y esperaré con paciencia. No quiero definir una ruta para este sábado y en vista de los amigos que os presentéis acordáis una que se adecúe a los gustos de todos. Hay una pendiente, la del camino Calvente, la pondremos en la cola para cuando podamos realizarla.

Tenemos algunos amigos con diversas molestias en articulaciones varias, junturas, ligamentos, tendones y diferentes carnaduras del cuerpo, para todos ellos, pronta reparación del chasis, tranquilidad y calma, para las lesiones las prisas no son buenas consejeras… ni para las lesiones ni para nada.

A las 7:00 estaré tomando café en La Morada. Al menos para que continúe la tradición.
Tenemos pendiente hacer un arroz. Veremos cómo nos organizamos porque ya sabéis que en el campo no permiten hacer fuego. A ver si entre todos sacamos una idea que nos lo permita.


Vamos a por otra semana. Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

sábado, 10 de junio de 2017


No hemos tenido esta semana tampoco una buena salida colectiva, en realidad ni buena ni mala, simplemente no hemos salido. Sólo Carlos Barrones lo hizo en solitario, al menos esa es la noticia que tengo, no ha mandado foto, por lo que no puedo publicar ninguna. A falta de fotos adjunto e informo de la próxima carrera.

El sábado, día 23 de junio, se celebrará en Ronda la VI Carrera Nocturna Ciudad de Ronda, esta carrera es puntuable para la V edición de la LRU (Liga Rondeña Ultrafondo).

Habrá primero una carrera de menores, que irán desde los pre-benjamines hasta cadetes, hasta 15 años incluidos. El recorrido de esta modalidad no constará más de 2 kilómetros y se desarrollará toda por suelo urbano, en las inmediaciones de la Avda. de Málaga. Más tarde tendrá lugar la carrera absoluta. Esta será para participantes a partir de 16 años, desde juveniles hasta veteranos. El recorrido será el mismo del pasado año, de hecho, el track que han subido en la página del Patronato deportivo corresponde al año 2016. Carrera por suelo urbano y zonas de campo en el que hay zonas de asfalto, piedras adoquinadas, escalones y pequeñas zonas de tierra, sobre una distancia de 11 km.

La hora de salida será a las 21:00 horas para la carrera de los infantes. Nada más entrar en meta se procederá a la entrega de trofeos para las futuras promesas.

A las 22:00 horas se dará la salida a los participantes de la categoría absoluta, el cierre de la meta será a las 00:00, procediéndose a continuación igualmente a la entrega de trofeos.

El precio de la carrera es de 2 euros para los más pequeños y de 10 euros para el resto. Si bien el mismo día de la carrera el precio será de 3 y 15 euros respectivamente. Las inscripciones pueden hacerse a través de Dorsalchip.

Los dorsales se recogerán el día 23 de junio (día antes de la carrera) de 12:00 a 14:00 en la Casa de la Juventud y el mismo día de la carrera desde las 19:00 a las 20:45 para los pequeños y desde las 19:00 a 21:45 la categoría absoluta.

A todos los participantes se les hará entrega de un obsequio conmemorativo del evento.

También está ya disponible la fecha de celebración del HaGua, será el día 7 de octubre, en cuanto haya información iré informando.

Saludos para todos los compañeros. El próximo sábado deseo salir a correr nuevamente con todos los que podáis. No obstante, por las tardes también salimos a trotar un poco.

Pronta recuperación para los de la enfermería.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.




miércoles, 7 de junio de 2017

10 DE JUNIO


A veces por temas laborales, también se acumula el cansancio, las lesiones, motivos diversos, no siempre se está igual. También estamos en una fase un tanto anodina en cuanto a futuras carreras. El caso es que llevamos algunos sábados de capa caída. Necesitamos un congreso sin más motivo que darnos un “homenaje” …aunque sea gastronómico a la vez que dialéctico y relatar los cientos de batallas, que, aunque repetidas y aún a riesgo de ponernos pesados, siempre nos saben a poco.

A la hora de escribir esta entrada para quedar el próximo sábado, aún no tengo la certeza de si trabajaremos (los que estamos en Suritama) dicho día. Pero después de tantos años notificando cada miércoles cual será la ruta a seguir, sigo fiel a tal menester y como me debo a ello, a la vez que no me importa hacerlo, sino por el contrario me gusta proceder y dado que el pasado sábado no hicimos la ruta programada, lo intentaremos en esta semana. Está detallada en la anterior entrada, pero paso a resumirla así por encima. Suritama, Cruz de San Jorge, Camino Calvente, Puerta Verde de Ronda a Marbella, Llanos de Aguaya, plaza del juzgado.

¡¡¡Enhorabuena a los nuevos papás del grupo!!!

Intentaremos de vernos el sábado.


Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

domingo, 4 de junio de 2017

3 de junio


La primavera y su astenia, es lo que tiene.Ayer poco poder de convocatoria. Ana Rosa y Reme salieron por un lado, pero no hicieron el recorrido que teníamos previsto por falta de tiempo, Moya creo que salió por otro, así que también falta de coordinación. Carlos Barrones sí estuvo en la salida, pero al verse solo optó por salir más tarde con otros compañeros que no sé exactamente quienes fueron y tampoco sé qué recorrido hicieron, por lo que hoy hay poco que comentar. Solo me mandaron una foto las dos andarinas.
Como ya estoy metido en faena, pues aprovecho y coloco un artículo acerca de cómo recuperar un maratón.

Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente?

Es cierto que el esfuerzo de correr una maratón es muy intenso y la recuperación lleva su tiempo. No va a ser cuestión de en un día estar bien pero sí puedes poner en práctica algunas medidas que te ayuden a poder llevar la rutina dignamente. Lo más habitual al cruzar la línea de meta de una maratón es que uno se pare en seco y busque hidratación. Agua o bebida isotónica pero también otras veces cerveza. A partir de aquí uno se acaba metiendo una buena comilona y dedica la tarde a descansar y poco más. Es fácil que después de esto y considerando que hayas competido al 100%, te encuentres el día después con las piernas como cargadas, doloridas y rígidas (y el segundo día todavía más). Se produce ese momento en que subir o bajar una escalera o agacharse se convierte en un gesto muy doloroso. Imagina entonces que una jornada de trabajo de pie de 8 horas no debe ser de lo más llevadero. Primero hay que tener en cuenta que la recuperación está también relacionada con el estado de forma de cada uno. Si has preparado bien la maratón y la has completado decentemente en el sentido de haber cruzado la línea de meta entero (dentro de todo lo que permite una maratón), también es más probable que te cueste menos recuperar. Así que la preparación importa durante la prueba y después. No obstante, es fácil que al finalizar la prueba notes una pérdida de apetito durante unas horas, dolor de tripa, mareos, ganas de vomitar o incluso orinar sangre. Por no hablar de las famosas y muy probables pérdidas de uñas.
Qué hacer nada más terminar la carrera
 ¿Recuerdas aquello del enfriamiento? Pues vendría bien, aunque es cierto que bastante tienes con los 42 km que ya llevas como para más…. Cuando cruzas la meta entre la mezcla de satisfacción y el agotamiento, lo último que te planteas es ponerte a rodar 2 km o 10 minutos más. El enfriamiento lo que consigue es, por una parte, ayudar a bajar las pulsaciones de manera gradual, sin parar en seco. Por otra, ayudar a limpiar los residuos que se han generado durante la carrera. Cuando realizamos trabajo intenso nuestro cuerpo genera residuos al quemar energía y estos se van acumulando en los distintos tejidos. Mientras dura el ejercicio, el flujo de sangre es abundante y ésta va limpiándolos. Pero cuando paras, se reduce este flujo de sangre y corres el riesgo de que estos residuos queden ahí perjudicando a tus órganos y contribuyendo a que recuperes peor. Lo que consigues al mantener un poco más la actividad con trabajo suave es que la sangre siga circulando y limpie esos residuos a la vez que, al haber bajado la intensidad, no generará otros nuevos residuos. Pero como es cierto que después de una maratón cuesta hacer esto, siempre vendría bien hacerlo bien al día siguiente, bien ese mismo día por la tarde.
          Lo ideal sería hacer ese rodaje de 5 ó 10 minutos por la tarde, pero es cierto que cuesta mucho hacerlo. Hay quien lo cambia por caminar un poco o en su defecto, otra opción es salir al día siguiente a rodar suave esos 5 ó 10 minutos para ayudar a romper los cristales de ácido láctico y limpiar las impurezas. Otro riesgo importante que se produce al terminar la carrera y sobre el que podemos actuar, es el peligro de enfriarnos y enfermar. Después del ejercicio intenso se produce en nuestro cuerpo una bajada de defensa que puede durar unas dos horas o extenderse un poco más. Si a esto le sumas que llegas sudado y con la ropa mojada, te expones a un alto riesgo de coger frío y caer enfermo. Lo mejor es que, aunque no te puedas duchar inmediatamente, sí te cambies de ropa y te pongas una seca. Otro tema clave en estos momentos es la hidratación. Por mucho que hayas ido bebiendo durante la carrera, es probable que tu cuerpo haya perdido entre 2 y 4 litros de agua acompañado de sales minerales. No los vas a recuperar inmediatamente pero cuanto antes te pongas a contribuir a ello, mejor. Para esto mejor agua con sales o bebida isotónica que cerveza. La cerveza tiene sales y otras sustancias que podrían venir bien (aunque ciertamente no tiene muchas cantidades de éstas) pero también tiene alcohol. El alcohol es una sustancia incompatible con la hidratación porque bloquea la enzima que nos ayudaría a absorber el líquido y lo que hacemos es perder más. Así que por mucho que se diga que contiene sales minerales, la cerveza no es la mejor opción para ayudar a hidratar. Aun siendo sin alcohol, la proporción de sales que contiene es más bien baja. Así que, en este primer momento post-carrera, lo ideal sería:

1. Realizar un suave enfriamiento
2. Cambiarse de ropa y abrigarse si es necesario
3. Hidratarse con agua y sales
Fuente:
BIKILO CARRERA/CORRER Anglicismo: Bikilo Running

Ánimos para los lesionados, les deseamos pronta recuperación, así como a Charly que tenga también el descanso adecuado después de la gran paliza que se ha dado después del reto solidario, esperamos veros pronto a todos con nosotros.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

miércoles, 31 de mayo de 2017

Comienzo de Junio.


Se va el mes de mayo, nos vamos adentrando poco a poco en el verano. La temperatura ya está en los valores propios de la época. Para estas jornadas veraniegas tenemos programadas rutas más cortas, en torno siempre a los 13-18 kilómetros.

Para este sábado tendremos un recorrido de unos 14 kilómetros aproximadamente, siempre en la versión más extendida. Aquellos que deseen hacer menos km. siempre tienen la opción de hacerlo por caminos alternativos. Había pensado de ir hacia el Camino Calvente, por los Tejares y salir a la Puerta Verde de Ronda-Marbella para volver por los Llanos de Aguaya. Para los andarines no hay mucho camino por donde recortar, pero los que quieran hacer menos pueden, una vez llegados a los Tejares, volver por la venta El Mirador hacia la urbanización de los Jardines de San Rafael, sería un círculo mucho más pequeño. Esta sería más o menos la RUTA.
Como alternativa y el que quiera también está la opción de ir con Joan hasta el Torrecilla desde Ronda, unos 60 kilómetros....en plan suave.

El sábado estaremos a eso de las 7:00 tomando un café, salimos a las 7:30.

Enhorabuena a nuestro compañero Charly, hoy ha completado el reto solidario consistente en recorrer la Gran Senda de Málaga, proyecto que ha realizado con su hijo y en favor de la asociación Adacema Asociación de daño cerebral adquirido de Málaga. Felicidades por ello. El próximo sábado publicaremos más detalles después de informarnos de este gran proyecto.

Ánimos para los de la enfermería, queremos verles pronto con nosotros.


Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.

domingo, 28 de mayo de 2017

27 de mayo. Tajo del Abanico


Después de dos semanas de acabar la prueba de los 101 kilómetros, hemos tenido la satisfacción de felicitar personalmente a nuestro amigo y compañero Joan Marc, como sabéis ya a estas alturas, ganador de dicha prueba.

Teníamos nuestra cita semanal de todos los sábados en el día de ayer a la cual acudimos, Carlos Barrones, Pepín, Joan y yo. Apenas rayando el alba, a las 7:00 de la mañana, tomamos un primer café, para posteriormente cuanto pasaban algunos minutos de las 7:30 procedimos a partir rumbo a la ruta que teníamos prevista para esta semana, que no era otra que la que la pasada semana no llegamos a hacer. Arrancamos subiendo el polígono para salir por la parte norte del mismo y desembocando en la calle Jerez, la cual bajamos hasta llegar al centro de la ciudad y así llegamos al barrio de San Francisco, proseguimos hasta las últimas casas y tomamos el carril de la derecha en la última rotonda, en la bifurcación se informa de la iglesia rupestre de la Virgen de la Cabeza, nosotros tomamos el carril de la izquierda, que es el que nos conduce hasta las inmediaciones del tajo del Abanico. La primera parte está asfaltada y hormigonada hasta llegar a la separación de caminos, el de la derecha conduce a la Colada de Cortes de la Frontera y nosotros seguimos por el de la izquierda, aquí comienza la parte más espectacular del camino con unas magníficas vistas y espesa vegetación. Nosotros llegamos hasta el borde del arroyo de Sijuela desde donde nos volvimos para emprender el camino de vuelta por el mismo lugar, no sin antes dejar constancia de nuestra presencia con alguna que otra FOTO.

Ni que decir tiene que la naturaleza dota a las personas de una serie de cualidades físicas que otros carecemos de ellas, por mucho que nos esforcemos, solo tendremos la voluntad de mantener la que nos ha tocado en el reparto de dichas aptitudes. Pero como a tenaces y constantes no nos ganan, hicimos los quince kilómetros al ritmo que nos permite nuestra capacidad. Y como de lo que se trata es de pasar un rato agradable, los compañeros de ruta de esta jornada fueron haciendo altos en el camino hasta reagruparnos los cuatro con la intención de no distanciarnos demasiado.
Una vez finalizado el trayecto desayunamos en la terraza del hotel Berlanga.

Nuestro amigo Charly está a punto de finalizar su reto solidario junto a su hijo, le quedan tan solo tres jornadas para completar este recorrido de casi 700 kilómetros en torno a la Gran Senda de Málaga, ánimo para estos tres días.

Tenemos algún que otro nuevo lesionado entre nuestras filas, algunos aun con secuelas cientouneras y otros por motivos extraoficiales, ánimo también para todos ellos.
Seguimos en la brega, el sábado que viene, más.
Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.