En la preparación de cualquier corredor  nunca deberían faltar las cuestas . Ya sea profesional o aficionado, un corredor de fondo debe realizar este tipo de trabajo, es una parte básica y fundamental para aquellos que desean mejorar sus marcas. Las cuestas sirven, principalmente, para desarrollar la fuerza en las piernas como cualidad básica en la que se sustentan la resistencia y la velocidad, pues aumentan la  eficacia en cada zancada  y ayudan a prevenir lesiones. Además, las cuestas causan gran acidosis muscular, lo que hace que el cuerpo se acostumbre a eliminar el lactato. LA DUREZA DE LAS CUESTAS Entrenar en cuestas es una combinación de varios trabajos de velocidad y de fuerza y, a mayor peso corporal, mayor debe ser el esfuerzo para desplazarlo. Además, cuesta más esfuerzo entrenar en cuestas ya que se suelen subir y bajar a un ritmo elevado y porque la gravedad siempre podrá más que tú, por mucho que intentes dominarla. ¿CUÁNDO EMPEZAR A HACER CUES...

Con las lluvias que anunciaban para hoy, estábamos todos asustados pensando si tendríamos que salir con una canoa.  Al levantarme esta mañana el suelo no estaba ni mojado, me fui para tomar el café de rigor a las 7:00 y fui el único que apareció por allí; a la hora prevista de la salida nos juntamos Ana Rosa, Pepi, Juan Carlos y yo, el cielo estaba verdaderamente encapotado y amenazaba lluvia, de hecho se veían caer algunas gotitas de agua, aún así nos pusimos en marcha. Decidimos cambiar un poco el recorrido y en lugar de irnos por el camino de la Codorniz lo hicimos por la Cañada Real, en realidad salimos al mismo sitio pero por la Cañada estábamos seguros que no nos encontraríamos con barro. Por lo demás no alteramos nada, llegamos al puente de la Ventilla y subimos camino de La Parchite....ese camino que nos han destrozado (no me cansaré de repetirlo) cuando comenzaron a hacer una carretera y hoy está totalmente abandonada. Llegamos hasta el camino que baja hasta Arriate p...

Apenas necesitas de unos  7 minutos después de correr  para poder hacer los estiramientos de forma adecuada. Además, ese es el momento idóneo ya que tus músculos se encuentran calientes y son más fáciles de estirar. Gracias a los estiramientos conseguirás devolver a tus grupos musculares el mismo tono que tenían al comienzo de la actividad, aumentarás el rango de movilidad articular, reducirás posibles contracturas y desequilibrios posturales y aumentarás tu rendimiento deportivo. Te dejamos una lista de los  estiramientos que consideramos imprescindibles para después de correr : CUÁDRICEPS Y FLEXORES DE CADERA Los flexores de cadera suelen estar acortados. Para estirarlos, sujétate con un brazo en una valla o en un muro, déjate caer hacia atrás y sujeta la puntera del pie acercándotela hacia el glúteo (intenta que la rodilla apunte hacia el suelo).  Mantén la cadera en retroversión, contrayendo la musculatura del abdomen. Con este estiramiento cons...

Seguramente que la mayoría habéis visto los pronósticos meteorológicos para el sábado, parece ser que va a llover sí o sí, pero bueno la obligación nuestra es de por lo menos diseñar la ruta a seguir, otra cosa es que salgamos. Como ya solo queda una semana para el HaGua, esta semana haremos un recorrido sin dificultades, a excepción de una cuesta que subiremos. Nos tomaremos un cafelillo a las 7:00 en el bar Salas, después nos reuniremos en Suritama para ponernos en marcha en torno a las 7:30, iremos por la vía adelante hasta llegar al puente de La Ventilla, subimos camino de La Parchite para bajar por Carpía hasta Arriate, subimos por Laura (la antena), camping el Cortijo y subimos por la Laguna de Espejo hasta la Cañada Real, polideportivo, Olivar de las Monjas y volvemos a Suritama. Es un recorrido de casi 22 Km. pero exceptuando la subida a la antena de Arriate, lo demás es bastante llano. Pongo una foto del recorrido, además en el enlace habitual se puede ver la   ...

Si te estás entrenando para terminar un maratón, debes saber que es necesario hacer cierta cantidad de kilómetros para conseguir tu objetivo. Correr un 42K no es fácil, y ya verás cómo te das cuenta de ello si tienes la oportunidad de terminar uno porque, por muy bien que lo superes, seguro que experimentas sensaciones dispares a las que sientes con distancias más cortas. ¿SE PUEDE CORRER UN MARATÓN SIN ENTRENAMIENTO? Olvídate de esa idea. Sin un entrenamiento adecuado es casi imposible poder llevar un maratón a buen puerto. En primer lugar, debes estar seguro de que tu salud está en condiciones de aguantar tanto impacto en tus articulaciones, por ello, es vital hacerse un control médico antes de empezar la carrera. Después, una vez asegurado de que no posees ningún factor de riesgo añadido, debes concienciarte de que es necesario entrenar un mínimo. Cuando hablamos de “un mínimo” no nos referimos a una preparación de un par de meses sino, al menos, de 9 meses d...

Una considerable cantidad de gente, en torno a la mil personas, de todas las edades, desde niños hasta los mas mayores, hemos estado esta mañana en la alameda del Tajo para participar en una marcha solidaria con la intención de recaudar fondos para la asociación AROAL, Asociación Rondeña de Alzheimer, jornada coloreada de verde, que era el color escogido para las camisetas repartidas por esta asociación. Mañana muy festiva y animada. La marcha ha discurrido por las calles rondeñas, saliendo desde la Alameda del Tajo, subiendo por la C/ Jerez, Avda. Victoria, C/ Sevilla, polígono industrial El Fuerte, Olivar de las Monjas hasta salir a la Avda. de Málaga, C/ La Bola, Virgen de la Paz y nuevamente la Alameda, donde se repartieron agua, refrescos y zumos a todos los participantes. Éste evento ha contado con la colaboración del PDM de Ronda, así como de la Policía Local y Protección Civil, también la empresa McDonald ha colaborado repartiendo bebidas refrescantes. Ni que decir tien...

Buena época ésta del año ya que la temperatura es bastante agradable, no hace frío de madrugada y después el termómetro no sube en exceso. A las 7:00 de la mañana ya estábamos tomando un café, Paco, Juanma, mi primo y yo, aún completamente de noche nos fuimos para Suritama para reunirnos con los demás compañeros que ya nos esperaban, Pepi, Ana Rosa y dos amigos nuevos que quisieron compartir con nosotros ésta nueva ruta de hoy, estos fueron Salvador y Mari Carmen que por supuesto pueden venir cuando quieran, algo más adelante también se unieron el resto del grupo que salimos esta mañana , Juan Carlos, Inma y otra cara nueva que también se unió hoy como es Almudena. Con toda esta gente nos fuimos dirección de la Cruz de San Jorge, lo mejor que tiene Ronda es que en dos patadas estamos en el campo, nos fuimos por Los Navares hasta Los Tejares y de ahí directamente hasta el Camino Calvente, el cual subimos hasta encontrarnos con la primera de las verjas o angarillas que hemos tenid...

La Asociación de Ayuda a Enfermos de Alzheimer de Ronda (AROAL), organiza la primera marcha solidaria con la intención de recaudar fondos. Se realizará a pie y tendrá un recorrido por el casco urbano de seis kilómetros. La salida será el domingo 22 de septiembre desde la Alameda del Tajo a las 10:00h. Inscripción: 3 euros. Las inscripciones se pueden realizar en el Patronato Deportivo Municipal, en el Edificio de Asuntos Sociales de la calle Montes, y en la sede de AROAL. AROAL Asociación Rondeña de Alzheimer Av. Argentina, 36-bis 29400 - Ronda (Málaga) Teléfono: 952 87 87 04 Colabora: Ayuntamiento de Ronda y la Diputación Provincial de Málaga.

Ya tenemos diseñada la ruta para el sábado.  Vamos a probarnos en un recorrido algo más largo a falta de solo 14 días de afrontar la prueba del Homenaje a la Guardia Civil de éste año. Como siempre, nos veremos a las 7:00 en el bar Salas para tomar el café y ponernos en marcha a las 7:30. Vamos a ir a la fuente Malillo pero haciendo el recorrido del HaGua al revés, es decir, subiendo por el Camino Calvente (por donde está el Toca-Toca) hasta la angarilla que sale al camino de la Puerta Verde de Marbella y seguimos por esta senda hasta la misma Fuente Malillo y ya nos volvemos por el mismo sitio. Son poco más de 26 Kilómetros, con una gran subida que va desde el Cortijo Blanco hasta el cerro de Castillejos, después hasta llegar a la fuente propiamente dicha hay un par de “subiditas” cortas y otras bajadas. Tendremos poca nubosidad y una temperatura de 15º a la hora de la salida.  Dejo el enlace para que visualicéis el recorrido.          ...

Ayer se celebro la Running Extremo Ronda, con un divertido circuito de pruebas y obstáculos (fosas de barro, falsas alambradas, tobogán deslizante, neumáticos, etc), el recorrido fue de aproximadamente unos 7 Km., en el cual los casi 500 participantes que tomaron parte en la salida tuvieron que sortear un gran número de obstáculos. La prueba discurrió por el centro de Ronda, pasando por los lugares más emblemáticos de la ciudad, incluida la bajada al río Guadalevín. La salida fue a las 11 de la mañana, con gran asistencia de público desde el barrio de Padre Jesús, concretamente un poco más arriba del Molino Alarcón. A la vista del circuito ni que decir tiene que los participantes pasaron una mañana verdaderamente divertida al igual que todos los espectadores allí congregados, con algo de calor ya que el domingo subió considerablemente la temperatura que mitigamos tomando las correspondientes cervezas en el bar montado en la piscina de Padre Jesús. Éste evento...

Mucha lluvia anunciaban para hoy a la hora de la salida, pero no hemos pasado de simples nublados que han hecho que la temperatura fuera muy agradable durante toda la mañana. A las 7:00 de la mañana, en esta época ya es completamente de noche, como todos los sábados, nos reunimos para tomar un café, en esta ocasión llegamos: Paco, Juanma, mi primo y yo. Un poco mas tarde, a las 7:30, para la salida estuvieron, Pepi, Inma, Ana Rosa (aunque no hizo el recorrido completo, pero estuvo con nosotros a la salida), Juan Carlos, Jorge, Paco López y una cara nueva...bueno....nueva en la salida porque es la primera vez que vino pero que todos conocemos como es Ana Rosa Jr. Y así, con todos estos efectivos nos pusimos en marcha; hemos completado la ruta tal como la teníamos prevista, subimos por la calle principal del polígono industrial para llegar a la C/ Jerez y bajar hasta el centro de la ciudad, la cual atravesamos completamente hasta llegar al carril llamado de Cortes de la Fronte...

Para éste sábado no tenemos excusa y hay que bajar los excesos del verano y de la feria.  Aunque mirando las previsiones meteorológicas me quedo un poco sorprendido ya que anuncian lluvias, espero que sean inciertas dichas previsiones y podamos realizar la ruta con un tiempo agradable. Vamos a lo que nos interesa, hemos diseñado para el sábado una ruta de algo más de 17,5 Km. con alguna que otra subida interesante. Como siempre nos veremos en las instalaciones de Suritama para iniciar la salida. A las 7:30 nos ponemos en marcha, previamente tomaremos café en el bar Salas media hora antes, o sea a las 7:00. Vamos a ir calentado por el polígono industrial arriba hasta llegar a la calle Jerez y atravesaremos el centro de Ronda hasta llegar al barrio de San Francisco, seguiremos la ruta que nos lleva hasta el cruce del Tajo del Abanico y la bajada al arroyo de Sijuela, bajamos por éste último y realizamos la primera subida, vamos a llegar hasta el cortijo de La Canchuela y...

Es muy importante controlar lo que se come después de un entrenamiento, carrera o simplemente de un esfuerzo físico intenso. Igual que antes de comenzar se deben cargar las reservas del organismo, al acabar hay que dar al cuerpo lo que necesita, en cuanto a alimentación se refiere, para que pueda recuperarse evitando así lesiones, calambres, etc., y permitiendo seguir con la vida cotidiana sin tener repercusiones negativas. Está claro que los requerimientos necesarios son personales de cada individuo, ya que dependen de la intensidad y tipo de esfuerzo, cualidades y necesidades de cada persona, etc., pero se puede hablar de normas generales en cuanto a las necesidades del organismo después de un gran esfuerzo. Así, debe ser primordial el consumo de líquidos, hidratos de carbono y minerales, sin olvidar las proteínas. La ingesta de líquidos se debería tener como acción obligatoria desde el primer momento en que se acaba la carrera o esfuerzo, sin olvidar que también se deben con...