Si este fin de semana tienes una carrera, así deberías calentar (en función de si es 10K, medio maratón o maratón) Por todos es bien sabido lo básico y fundamental que resulta hacer un buen calentamiento pre-carrera. Es necesario calentar los músculos y darles el suficiente estiramiento para que puedas competir a pleno rendimiento. A continuación, te señalamos cuáles serían las características de las fases del calentamiento en función de la distancia que vayas a correr: FASE GENÉRICA Durante la fase genérica se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta primera fase se diferencian tres subfases: - Puesta en acción:  se realizan ejercicios aeróbicos que aumenten la temperatura corporal, disminuyan la viscosidad muscular y preparen a la musculatura para ser estirada debidamente. Realizando una adecuada puesta en acción aumentarás la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguíneo

Esta semana hemos decidido de adelantar un día la salida semanal que hacemos al ser el viernes fiesta, así los que vamos a la XVII subida al puerto El Viento descansamos el sábado para tener el cuerpo relajadito y subir como un cohete....bueno, aunque sea un cohete ratonero de feria. Vamos ha ir hasta el Tajo del Abanico para salir por la carretera de Algeciras, La Yerbabuena y Rosalejo, el recorrido es de 22,5 Km. mas o menos. Parece que estará despejado y la temperatura estará sobre los 12º cuando salgamos, aunque yo no me fío porque para el viernes anuncian 5 o 6 grados y no sé si subirá tanto para el día siguiente, yo recomiendo echar algo mas de abrigo. La ruta.....si queréis verla.... AQUÍ La hora mantenemos la misma, como ya cambiaron la hora.....pues es algo mas de día, a las 7 nos vemos en el bar para tomar café y a las 7:30 nos ponemos en marcha desde Suritama. EL VIERNES......¿ehhh?.....salimos el VIERNES.....a las 7 en el bar. Salud y kilómetros, y

Hoy nos fuimos a Ubrique, a la carrera que anualmente desde hace 20 años organiza el club de este pueblo gaditano Nutrias Pantaneras.  La mañana amaneció de lujo, después del día de lluvia de ayer hoy no había ni una sola nube en el cielo. A las 8:00 de la mañana ya estábamos allí. Solo de Ronda hemos estado mas de 40 personas, los amigos del Club Km. 1 tuvieron una amplia representación con mas de 30 participantes, también algunos colegas del Niebla Team, nosotros representando a nuestra peña A las 7 en bar estuvimos May, Dani y yo además de Ana Rosa en las labores de reportera gráfica, y algunos Independientes como mi gran amigo Jesús Rosado y su colega Carlos. Alrededor de 500 participantes tomamos la salida a las 10:00 de la mañana para recorrer los 11,5 Km. de que constaba la prueba todo por el interior del pueblo, como nos es muy grande hubo que pasar un par de veces por el mismo sitio. Una mañana de carrera muy agradable y en muy buena compañía, podéis ver tiem

Muy nublado amaneció esta mañana, parte de la noche ha estado lloviendo, al menos las calles estaban mojadas como para pensar que había llovido. A la hora del café no lo hacía y allí estuvimos mi primo y yo puntuales a las 7:00 en el bar. A las 7:30 ya en Suritama llegó Pepi y viendo que no venía nadie más nos fuimos....y si nos mojamos....pues nos mojamos. Aún era de noche cuando salimos, variamos un poco el recorrido y en lugar de subir para el pinar de la Dehesa nos bajamos por el Cuco hasta llegar al Llano de la Cruz y una vez cruzado el puente que pasa la vía del tren por encima giramos hacia la izquierda para ir por el carril que sale hasta el paso a nivel que a su vez nos conduce hasta el cuartel de la Legión y el barrio de Las Latas, subimos por la Fuente la Higuera hasta la curva del tractor y seguimos hacia arriba por el cordel de Ronda a Olvera, y ya entramos por el camino del cortafuegos hasta la casa de La Coronela, evidentemente el carril sigue teniendo un gran

La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos dice que la salud es un  estado de completo bienestar físico, mental y social , y que no es solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Es decir, que aunque padezcas sobrepeso, si te sientes bien contigo mismo, tu estado físico, mental y social puede ser saludable. Se podría decir que: sobrepeso + bienestar = salud. ¿SOBREPESO + BIENESTAR = EN FORMA? Es cierto que poseer sobrepeso y estar bien con uno mismo es saludable, pero, ¿eso puede significar que se pueda estar en forma con ese estado de bienestar? Obviamente no. Es cierto que se puede tener un estado saludable y de bienestar, pero si no se posee una buena forma física derivada de un programa de acondicionamiento físico y de una dieta equilibrada, no tendrás la condición física de base necesaria para poder decir “estoy en forma”. Sin embrago, hay personas con sobrepeso que no tienen la típica apariencia atlética de deportista, pero que no desarrollan ninguna enfer

Tenemos ya el recorrido para éste sábado, nuevamente hay previsiones de lluvia, esperemos que se equivoquen como siempre. El café sí que lo tomaremos, como siempre a las 7:00 en el bar Salas, media hora después, a las 7:30 estaremos en la puerta de Suritama para ponernos en marcha. Hemos preparado un recorrido de unos 18 Km. aproximadamente con una dificultad media, tenemos que llegar hasta el cuartel de la Legión y para ello subiremos por el polígono hasta llegar a la Dehesa y bajar por los pinos hasta el puerto de la Muela, cogemos el carril que sale a la carretera de Benaoján y andamos un poco por la misma hasta llegar al cuartel, seguiremos por Copero, atravesamos el túnel y a la derecha para salir a la carretera de Sevilla, cruzamos por el hotel don Benito y nos vamos para el otro hotel, el Molino del Puente, subimos por la Fuente de la Higuera hasta la curva del tractor, vamos a seguir de frente hasta llegar a la noria de los caballos y vamos a atravesar la Coronela

Esta mañana nos juntamos Paco, Juan Carlos, el otro Paco y yo para hacer una salida podríamos llamarla extraoficial, nos fuimos a subir el Puerto El Viento. A las 7:30 nos dimos cita en la cafetería La Rondeña, como aún era temprano y a esa hora es de noche tuvimos que esperar un poco porque era peligroso iniciar el recorrido por la carretera en esas condiciones, pasadas las 7:45 ya nos pusimos en marcha los 4, hemos hecho una buena carrera sin incidente alguno, cada uno ha subido al ritmo más conveniente para él, ya en la cumbre vimos varios corredores que venían subiendo también, estos eran los amigos del Km. 1, algunos de los componentes del Ejercito de Mou, Javi, Sebas, Dani y Loren. La bajada ya fue otra cosa, bajamos en grupo a buen ritmo, para algunos más cómodo y para otros no tanto, pero juntos hasta llegar a la venta La Venta donde ya se estiró un poco el grupo rodando los más rápidos por delante y los que veníamos en el furgón de cola un poco más atrás, no por ell

Cerca de 400 jóvenes atletas concurrieron ayer sábado en la Avda Martínez Astéin para participar en la V Milla Urbana Ciudad de Ronda que organizaba el Club de Atletismo Km. 1 de Ronda. A las 18:00 horas daba comienzo el evento con la participación de los más pequeños en la categoría de Pitufos, les siguieron Prebenjamines, Benjamines, Alevines, Infantiles y Cadetes para terminar con los mas mayores de Juveniles que era la categoría máxima que concurrían en esta edición de la Milla Urbana. Gran cantidad de personas poblaron la Avda. para ver el desarrollo de éste evento, dando ánimos y jaleando la participación de todos los atletas, desde los más pequeños a los mas “mayores” que como apunté antes no pasaban de los 18 años. Hubo medallas conmemorativas para los más pequeños, camisetas para todos, así como bebidas y dulces también para todos. Terminaron con la entrega de trofeos a los primeros clasificados. Información, clasificación y fotos en la web del club Km.1

Amaneció una buena mañana, no estaba demasiado nublado como para llover, algo de frío porque ya es tiempo de que lo haga, unos 10º hacía a las 7:30. Nos dimos cita buena cantidad de personas para la ruta programada para éste sábado que era subir al Torrecilla. En la primera convocatoria, o sea para tomar el café, que a estas alturas no hace falta que lo repita.....pero bueno....lo haré por si alguien no lo sabe, a las 7:00, estábamos en el bar, Paco, mi primo, Juanma Piru y yo, después de la ingesta de....lo que cada uno quiso, nos fuimos para Suritama para iniciar la salida en coche hacia la Sierra de las Nieves, en la puerta nos esperaban Pepi, Inma, Almudena, Mari Carmen, Ana Rosa, Juan Carlos, Paco (Manga), Salvador y Juanma Bejarano. A medida que subíamos para el Refugio la temperatura bajaba un poco llegando hasta los 6º una vez que llegamos arriba. Partimos desde el Refugio de Quejigales, antiguo Refugio Félix Rodríguez de la Fuente, unos trescientos metros más

Como ya anunciamos con anterioridad, éste sábado nos vamos al Torrecilla. En principio y mirando las previsiones meteorológicas hay una pequeña bajada de temperatura, entre 12 y 20 grados anuncian, en segundo lugar da probabilidad de lluvia, estaremos pendientes de ver como evoluciona el tiempo. Nos iremos en coche hasta la zona de Conejeras, subiremos hasta el Refugio, contando siempre que la barrera del cruce de Tolox la encontremos abierta, que para esta fecha debe de estar levantada. Desde el área de Quejigales, atravesamos el bosque de pinos y subimos por la Cañada del Cuerno hasta el Puerto de los Pilones. Desde allí continuamos por la amplia meseta hasta alcanzar el Pilar de Tolox (fuente), a los pies del Torrecilla, y remontamos la loma con fuerte pendiente, hasta coronar el pico, nos haremos algunas fotos y que no se nos olvide de firmar el libro. El regreso lo haremos por el mismo camino, si bien podemos hacerlo también por el sendero ancho de Pilones, eso lo

Otra buena jornada la de hoy, con algo más de fresco de lo que en un principio había previsto, pero sin llegar al frío, 10º marcaba el termómetro a las 7 de la mañana cuando fuimos a tomar el primer café al bar, estuvimos Paco y yo, mas tarde para la salida estuvieron además Ana Rosa, Pepi, Inma, Juan Carlos y Bejarano.  Hicimos la correspondiente entrega del trofeo obtenido en la pasada edición del HaGua por la compañera Pepi y aún de noche como podéis apreciar en las fotos nos pusimos en marcha pasadas las 7:30.  No nos hemos desviado de la ruta que teníamos prevista, así que siguiendo la vía del tren y pasando por los Arcos nos presentamos en el puente de la Ventilla, no por haber pasado cientos de veces por éste sitio deja de tener su atractivo ya que vamos circulando por entre olivos y encinas que bordean todo el camino, una vez pasado el puente seguimos dirección de La Parchite y llegamos hasta las bodegas del Cortijo de las Monjas donde se encuentran los Viñedos y Bodeg

Listos y dispuestos nuevamente. Vamos a seguir disfrutando de la climatología que tenemos, el verano llegó tarde y se irá tarde, entre los 12 grados y los 22 tendremos el sábado. La próxima salida será un poco larga pero sin muchas dificultades orográficas…...no sin ninguna ¿ehh? , que alguna que otra pendiente, repecho, rampa, bajada, declive, subida, ladera, costana sí nos encontraremos. Los del café…..nos vemos a las 7:00 en el bar Salas y a las 7:30 nos juntamos para la salida en Suritama , esto por si alguien está un poco despistado y no sabe donde se ubica, es junto al hotel Berlanga. Vamos a tomar la ruta que nos lleva al Partido de Santa María….es decir…..la ruta del colesterol hasta llegar al paso a nivel del Puente de la Ventilla, seguiremos por La Parchite pasando por el Cortijo de las Monjas y llegaremos al puerto El Monte, subimos Salinas (veis como venían algunas cuestas) hasta el Cortijo el Polear y bajaremos por el cortijo Madrid hasta los Pinos del Mar

Recuperarse de un maratón cuesta más de una semana. Algunos estudios hablan de que la recuperación no es completa hasta que después de un mes, pero en las primeras horas después de un maratón la alimentación es tan importante como ignorada por la mayoría de los corredores. El cansancio físico, el dolor muscular, la deshidratación ligera, o el simple hecho de que la mayoría de los maratones se hacen en domingo, y al día siguiente hay que volver a trabajar, hacen que los corredores y corredoras nos olvidemos de algo tan obvio como comer para recuperarse del esfuerzo. Durante meses llevamos siguiendo una dieta equilibrada para cumplir nuestro sueño maratoniano; eso nos ha llevado a conocer al dedillo los alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas sanas, y a llevar una estricta dieta militar la semana antes, que acaba con la tradicional cena de pasta, pero es importante seguir cuidándonos una vez cumplido el objetivo 42,195 km, con un buen descanso, hidratación y, por supues

Voy a comenzar esta crónica por el lado positivo, ante todo felicitando a todos los compañeros de nuestro grupo por la participación en éste II Homenaje a la Guardia Civil, última carrera de la I Liga Ultrafondo Rondeña, quiero hacer extensiva esta felicitación a los colegas del Km. 1. Gran esfuerzo realizado por todos. Enhorabuena a Pepi por su subida al cajón, subcampeona de más de....bueno que más da....subcampeona y por tanto con su trofeo correspondiente, a los amigos Loren, Juan Alfonso y Javi del Km. 1 que también subieron al cajón quedando igualmente subcampeones por equipo y a Jorge por su 5º puesto en la Liga Ultrafondo, aunque a la hora que hago estos comentarios no sé donde consultar la clasificación final de la misma, ni siquiera la clasificación de la prueba. El día amaneció completamente raso y se preveía una temperatura alta para la fecha que estamos y así fue, ha hecho algo de calor durante toda la prueba. A las 10:00 tomaban la salida los ciclistas y a l

Quiero desearos suerte a todos y a todas para el sábado, deseando que a todos nos vaya bien y completemos la carrera sin incidentes. Parece ser que tendremos un extraordinario día en lo que a meteorología se refiere. Y poco más…..solo eso….mucha suerte para todos y todas….y nuestra coletilla, salud, kilómetros y a gastar zapatillas.