Hasta el último día va a estar regándose el campo, el polvo
va a estar bien asentado.
Para el sábado tenemos pensado desayunar en el bar Salas y
para ello hemos quedado entre las 8:00 y las 8:15, después nos iremos todos
para la línea de salida. A los que tengáis whatsapp os mandaré el teléfono de
Cristina para que si tenéis algún percance o para quedar con ella en el lugar más
adecuado si queréis cambiaros de ropa y zapatos, como dije en la anterior
entrada creo que el mejor sitio sería la estación de Benaoján o en el pueblo ya
que una vez pasado Benaoján ya no sería posible hacerlo hasta el Cuartel la
Legión y los que vengan más atrás les sería difícil de cambiarse.
En el coche habrá unas bolsas de basura para que depositéis la
ropa y los zapatos que a buen seguro estarán bien llenas de barro.
Y ya poco más, solo desearos mucha suerte a todos y que no
ocurra ninguna caída y podamos llegar todos a la meta….enguarrados pero que
lleguemos sanos y salvos.
Voy a dejaros un artículo que nuestra amiga y compañera de
fatigas Pepi nos ha dejado hoy en Facebook y me ha parecido bastante
interesante.
Como funcionan los geles energéticos para corredores
Los geles energéticos son cada vez mas
utilizados por corredores de fondo y junto con las bebidas energéticas son los
grandes aliados de la mayoría de los corredores amateurs.
Aunque muchos corredores cometen el error
de utilizarlos en carreras de 10 k (aquí explicamos porqué es un error), pueden ser
beneficiosos para quienes participan de un maratón (y en algunos casos también
para el medio maratón).
Sin embargo, para aprovechar de sus beneficios es importante
que quienes los consumen, entiendan como funcionan y de ello hablaremos en esta
nota.
Nuestro cuerpo y el combustible
Nuestro cuerpo utiliza dos fuentes principales de
combustible para alimentar nuestros músculos mientras corremos: grasa y carbohidratos.
La grasa es un recurso sumamente abundante en nuestro
cuerpo, pero para convertirlo en energía utilizable, requiere de procesos mas
lentos que los carbohidratos y por ello no suele ser efectivo cuando corremos a
altas velocidades.
Por ello, cuando corremos rápido, nuestro cuerpo utiliza
principalmente la otra fuente de energía, los carbohidratos almacenados en
forma de glucógeno en nuestros músculos e higado.
El problema del glucógeno, es que existe un límite de
reservas disponibles para ser utilizada cuando corremos; los depósitos de
glucógeno pueden suministrarnos energía para aproximadamente 90 minutos de
actividad física moderada/intensa.
Si estas reservas de glucógeno se agotan, nos encontraremos
con el famoso “muro” (o pared) y chocaremos contra ella. Básicamente el
agotamiento y el malestar será tan grande que no podrás seguir corriendo.
Los geles energéticos y los corredores
Los geles energéticos, están diseñados para intentar
rellenar o evitar que se vacíen estas reservas de glucógeno que tenemos en
nuestro cuerpo y por ello son muy utilizados por los corredores de fondo.
Aunque muchos corredores creen que los geles energéticos la
energía que nos suministran puede ser utilizada al instante, esto no es así, ya
que los geles y nuestro cuerpo funcionan de una manera totalmente diferente.
Para que los carbohidratos que consumimos (como los geles)
se conviertan en glucógeno, nuestro cuerpo debe realizar una serie de procesos
que no son instantáneos.
Para que el glucógeno llegue a los músculos, primero debe
ser digerido, atravesar la pared intestinal y luego ser absorvido por los
músculos; y esto lleva tiempo.
Asimismo, cuando el estrés al que está sometido nuestro
cuerpo es elevado (como cuando corremos un maratón o hacemos un fondo
importante), estos procesos pueden llegar a tomar mucho mas tiempo del normal y
por ello los geles no nos entregan la energía inmediata que necesitamos en
nuestros músculos.
Afortunadamente, aunque los geles necesitan mas tiempo para
llegar a nuestros músculos, el efecto que pueden tener en nuestra sensación de
agotamiento puede ser mas rápido.
Los geles tienen un importante efecto en nuestro cerebro al
lograr una mayor circulación de glucosa en nuestra torrente sanguíneo y de esta
manera lograra “despertarnos” (la glucosa es el combustible para que nuestro
cerebro pueda funcionar adecuadamente).
En consecuencia, los geles energéticos son útiles para
reponer nuestras reservas de glucógeno muscular, brindar combustible a nuestro
cerebro y evitar chocar con la pared, pero necesitan de tiempo para lograr
cumplir con su objetivo.
Por ello, la clave para lograr una mayor efectividad del uso
de geles energéticos cuando corremos largas distancias, es comenzar a
utilizarlos cuando nuestro cuerpo aún se encuentra en condiciones de realizar
los procesos necesarios para lograr que lleguen a nuestro torrente sanguíneo y
de ahí a nuestros músculos y cerebro.
De otro modo, tomar un gel energético, cuando ya sientes
un agotamiento avanzado, de poco te servirá y ya estarás condenado a
chocar con el muro.
.jpeg)
Por mi parte en la estacion de Benaojan es el mejor punto, yo creo que para las 10:45 pasaré por allí...jejejeje.Antonio se te ha olvidado lo mas importante...Salud,kilometros y a gastar zapatilas.jejejeje. ¡¡¡¡Mucha suerte y mucho barro para todos!!!!
ResponderEliminar