Último ensayo largo antes de afrontar en dos semanas...uff…solo 14 días ya…los 101 Km. El día amaneció bastante despejado pero con algo de viento que se fue acrecentando conforme avanzó la jornada. Habitualmente quedamos a las 7 de la mañana para tomar café y hoy…pues también, aparecimos por el bar Paco, mi primo, Juanma y yo y después del café de rigor nos fuimos para Suritama desde donde iniciamos la salida y donde se unieron Pepi, Inma, Ana Rosa, Carlos Javier y Juan Mª Bejarano. A las 7:30….o un poco más nos fuimos. Tal cual como teníamos previsto marchamos camino de la cuesta del Cuco para bajarla y Llegar al llano de la Cruz, subimos el tramo de los Frontones que hay hasta llegar al cruce de la Fuente la Higuera por donde entramos y que recorrimos hasta el final para salir al hotel Molino del Puente, cruzamos por Don Benito, la carretera de Sevilla y la bajada a Copero. Al llegar al cuartel de La Legión nos desviamos por el camino que sale a la carretera de Benaoján y s

Estamos a las puertas de un nuevo fin de semana, penúltimo ya, antes de los 101 Km. Tenemos trazada una ruta algo más extensa de lo que hemos hecho habitualmente pero sin llegar a ser demasiado larga ya que tampoco conviene a estas alturas cargar demasiado las piernas, haremos en torno a unos 35 Km. con un desnivel acumulado de unos 1870 m. Paso a describir lo que será la ruta, nos veremos en Suritama a las 7:30  y ponernos en marcha, bajaremos la cuesta del Cuco hasta llegar al Llano de la Cruz, seguimos todo adelante para comenzar a subir Los Frontones hasta el cruce que se dirige camino de La Amarilla….no, no vamos a subir la cuesta, pasaremos de largo todo éste camino recorriendo las plantaciones de olivos, el hotel Molino del Arco y llegaremos al famoso tractor azul, bajamos por la Fuente la Higuera hasta el hotel Molino del Puente y Don Benito, cruzamos la carretera de Sevilla….mirando a ambos lados y haciéndolo cuando no vengan vehículos, bajamos por la cuesta de hor

Jornada dominical bien aprovechada desde horas bien tempranas. Antes de lo habitual en un sábado cualquiera que hubiese sido a las 7, hoy a las 6:45 ya estábamos en el establecimiento habitual donde tomamos café…en el bar…vamos, mi primo, Juanma y yo, después de tomar el cafelillo de rigor nos fuimos para el polideportivo ya junto a May y Ana Rosa, después se unieron Juan Carlos, Jorge e Inma, donde estaba prevista la concentración de marchadores que en el día de hoy iríamos hasta la localidad gaditana de Olvera. Con una buena temperatura y después de algunos consejos de última hora por parte de José Morales, presidente del club de atletismo Km. 1, a las 7:30 nos pusimos en marcha. Subimos camino del paso subterráneo de la línea ferroviaria, el cual atravesamos para seguir por el camino que discurre junto a la misma hasta llegar al paso a nivel que nos lleva al puente de la Ventilla, subimos por la antigua carretera de Setenil para discurrir por el camino de La Parchite hasta

Desde Clínica Podológica San Adrián, como especialista en cualquier afección del pie y en confeccionar plantillas para deportistas, quieren hacer una breve exposición de lo que un atleta debe hacer con sus pie antes y después de enfrentarse a una carrera. ANTES DE LA PRUEBA -Al menos una semana antes de la prueba conviene hidratar la piel con alguna crema o loción que contenga urea, una aplicación después del baño o la ducha si tienes la piel seca. - Si por el contrario tienes mucha sudoración, entonces debemos neutralizar ese exceso con polvos PEDICOS o cualquier fórmula comercial, entre pie y calcetín y calcetín y zapatilla deportiva. - Córtate las uñas en recto, bien cortas, evitando aristas que puedan dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes. - Si tienes callos, durezas, ampollas, hongos, papilomas, etc, conviene que te pongas en manos de un Podólogo que te revise el pie y lo deje en las mejores condiciones para afrontar la prueba. EL DÍA DE LA PR

Para éste sábado no hemos trazado ruta ya que por motivos laborales no podremos salir tampoco los que trabajamos en Suritama y el domingo algunos de los miembros de nuestro grupo haremos la Tradicional subida a la ermita de la Virgen de los Remedios de Olvera que como sabéis son 35 Km., la haremos andando, lo que no quita que en algunos tramos echemos algunos trotes. Para la semana que viene esperamos poder hacer una ruta larga antes de afrontar ya los 101 Km. de este año, si no pudiésemos hacerla en sábado la haríamos el domingo, al menos yo, pero no quiero adelantar acontecimientos, todo dependerá de cómo se nos dé el trabajo que estamos terminando, de eso dependerá si salimos el sábado o el domingo. El domingo o lunes pondré la crónica de la marcha a Olvera con sus correspondientes retratos por supuesto. El que no hagamos ruta conjunta no quiere decir que no salgáis ¿eh?....os quiero ver entrenando, que solo quedan ¡¡22 días!!....venga que ya están ahí. Ánimo, salu

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS Una pregunta muy extendida entre los corredores es: "¿Qué tomas para mejorar el rendimiento deportivo?". La respuesta es muy sencilla: no existe una sola fórmula única e ideal, porque querer dar lo mismo a todos es como desear calzar con la misma zapatilla a todos los deportistas. Existen, eso sí, modelos basados en la experiencia, pero es conveniente que el nutricionista especializado lo adapte en forma individual, respetando necesidades, gustos, preferencias... Como no siempre, o más bien casi nunca, el corredor acude a un nutricionista, os daremos en este artículo unas consideraciones básicas a tener en cuenta. Lo primero y más importante es: "No dañar". Nada de lo que decidamos tomar deberá ser susceptible de producirnos algún tipo de daño, ni a corto ni largo plazo.   En segundo lugar: "De lo ideal, a lo mejor posible". Es decir, que siempre escojamos la mejor opción que se nos plantee.   Nuestra tercera ley es:

Aunque no salí en la jornada del sábado tendré que hacer la crónica de la misma, para ello contaré con la inestimable ayuda de Ana Rosa. En primer lugar cabe decir que no hicimos honor a nuestro nombre ya que no estuvimos ninguno a las 7 en el bar, a las 7:30 si estaban en Suritama Ana Rosa, Pepi, May y Charly. El día amaneció fantástico, el cielo completamente raso y la temperatura aunque algo fría a esa hora después subió hasta alcanzar los 18-20 grados propios del tiempo que estamos. El recorrido que hicieron fue casi el que había marcado en la ruta, para ello siguieron el recorrido habitual que solemos hacer para llegar al Polideportivo, subir por el hospital hasta cruzar el puente de la vía del tren y siguiendo el camino que discurre junto a la misma llegar hasta el paso a nivel del Puente de la Ventilla, bajar por la cuesta hasta el puente propiamente dicho que hay que cruzar, continuar camino de La Parchite hasta el cruce donde se encuentra la finca El Bombero para bajar h

Hola a todos amigos y amigas, para éste sábado tenemos un pequeño percance para la salida que realizamos todas las semanas y es que los que trabajamos en Suritama no podremos hacerlo, evidentemente por motivos laborales, pero eso no quita que no haya salida. Como siempre la salida se hará desde Suritama a las 7:30 El recorrido será el siguiente: Bajando por el polígono hasta la Avda. de Málaga y llegada al polideportivo, seguido por la vía del tren y pasando por los Arcos de la carretera hasta llegar al Puente de la Ventilla, seguido camino de La Parchite y bajar hasta Arriate por Carpía, pasando todo el pueblo se coge la última calle a la izquierda para subir por la antena, que aunque ya no está seguiremos llamándola así, camping El Cortijo y subida por la Laguna de Espejo para salir a la Cañada Real, nuevamente el polideportivo y subida por el mismo camino que se salió, es decir subiendo por la Opel. Éste recorrido es de 21,900 Km. El tiempo se espera soleado, con algo de

Os dejo una relación con los tiempos que realizamos en el Hole del pasado sábado. También os invito a repasar nuevamente las fotos ya que voy añadiendo nuevas al álbum de Picasa, las voy subiendo según me van llegando o voy encontrando en la red, pongo nuevamente el enlace.                                 FOTOS Puesto   Dorsal   Tiempo                                           Entre paréntesis puesto por categoría 85      1407   03:22:15   Carlos Javier Badillo Gil (27º)-MARCHA PROMOCIÓN 16 A 34 AÑOS Masculino 86      1665   03:22:18   Juan Maria Bejarano Moreno (40º)-MARCHA PROMOCIÓN 35 A 47 AÑOS Masculino 103    1140   03:31:17   Juan Carlos Corbacho Lopez (51º)-MARCHA PROMOCIÓN 35 A 47 AÑOS Masculino 139    1410   03:50:33   Juan Carlos Gonzalez Castillo (40º)-MARCHA PROMOCIÓN 16 A 34 AÑOS Masculino 150    1379   03:54:21   Gloria Gil Bautista (2º)-MARCHA PROMOCIÓN MÁS DE 47 Femenino 151    1383   03:54:22   Publio Parra Trujillano (16º)-MARCHA PROMOCIÓN MÁS DE

Menos mal que el día amaneció raso, con mucho frío pero raso, fantástico, ni una nube en el cielo, sabíamos que el día que se nos presentaba sería duro pero por lo menos no llovería que entonces la prueba se hubiese deslucido mucho. Comenzaré por el principio, como un sábado más nos juntamos en el Salas, solo que en lugar de hacerlo a las 7 lo hicimos a las 8 para desayunar, estuvimos: Paco, Ana Rosa, Juank, Carlos Javier (los dos), Charly, Paco López y yo, algo después llegaron May, Inma y Juan Carlos y todos juntos, unos más nerviosos que otros, nos fuimos para la Alameda donde ya había un gran ambiente porque los Duatletas y las bicicletas eran los primeros en salir y ya estaban todos en el cajón de salida.  Allí ya se nos unieron Pepi, Jorge, Publio, Gloria y Bejarano que también estuvo con nosotros, Manolito que lo hizo en la modalidad de BDM, además de algunos marchadores más que también participaron inscritos como A las 7 en el bar como fueron Mary Paz, María Isabel y Jo

Hasta el último día va a estar regándose el campo, el polvo va a estar bien asentado. Para el sábado tenemos pensado desayunar en el bar Salas y para ello hemos quedado entre las 8:00 y las 8:15, después nos iremos todos para la línea de salida. A los que tengáis whatsapp os mandaré el teléfono de Cristina para que si tenéis algún percance o para quedar con ella en el lugar más adecuado si queréis cambiaros de ropa y zapatos, como dije en la anterior entrada creo que el mejor sitio sería la estación de Benaoján o en el pueblo ya que una vez pasado Benaoján ya no sería posible hacerlo hasta el Cuartel la Legión y los que vengan más atrás les sería difícil de cambiarse. En el coche habrá unas bolsas de basura para que depositéis la ropa y los zapatos que a buen seguro estarán bien llenas de barro. Y ya poco más, solo desearos mucha suerte a todos y que no ocurra ninguna caída y podamos llegar todos a la meta….enguarrados pero que lleguemos sanos y salvos. Voy a dejaros un

Quedan un par de días para el Homenaje a los 101 Km. y quiero dar una serie de consejos que espero os sean de utilidad. En primer lugar, si no habéis usado geles energéticos con anterioridad, no hacedlo el día de la prueba, no experimentéis nada en una carrera. Mantened los hábitos llevados durante los entrenamientos (que para eso sirven), no comáis ni bebáis más de la cuenta, no abuséis de las bebidas isotónicas, hay que recordar que estas sirven para obtener los niveles de minerales que nuestro cuerpo necesita pero para ello es importante que haya una pérdida de estos minerales a través de la sudoración. Es bueno mantener altas las reservas de hidratos de carbono, así que los días precedentes comed pasta. No estrenad calcetines ni por supuesto zapatillas, aunque para éste sábado lo mejor será llevar las más viejas que tengamos porque nos vamos a poner perdidos de barro. No cortaros las uñas de los pies el día antes Cristina estará haciendo apoyo logístico p