3 de junio

La primavera y su astenia, es lo que tiene.Ayer poco poder de convocatoria. Ana Rosa y Reme salieron por un lado, pero no hicieron el recorrido que teníamos previsto por falta de tiempo, Moya creo que salió por otro, así que también falta de coordinación. Carlos Barrones sí estuvo en la salida, pero al verse solo optó por salir más tarde con otros compañeros que no sé exactamente quienes fueron y tampoco sé qué recorrido hicieron, por lo que hoy hay poco que comentar. Solo me mandaron una foto las dos andarinas.

Como ya estoy metido en faena, pues aprovecho y coloco un artículo acerca de cómo recuperar un maratón.

Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente?

Es cierto que el esfuerzo de correr una maratón es muy intenso y la recuperación lleva su tiempo. No va a ser cuestión de en un día estar bien pero sí puedes poner en práctica algunas medidas que te ayuden a poder llevar la rutina dignamente. Lo más habitual al cruzar la línea de meta de una maratón es que uno se pare en seco y busque hidratación. Agua o bebida isotónica pero también otras veces cerveza. A partir de aquí uno se acaba metiendo una buena comilona y dedica la tarde a descansar y poco más. Es fácil que después de esto y considerando que hayas competido al 100%, te encuentres el día después con las piernas como cargadas, doloridas y rígidas (y el segundo día todavía más). Se produce ese momento en que subir o bajar una escalera o agacharse se convierte en un gesto muy doloroso. Imagina entonces que una jornada de trabajo de pie de 8 horas no debe ser de lo más llevadero. Primero hay que tener en cuenta que la recuperación está también relacionada con el estado de forma de cada uno. Si has preparado bien la maratón y la has completado decentemente en el sentido de haber cruzado la línea de meta entero (dentro de todo lo que permite una maratón), también es más probable que te cueste menos recuperar. Así que la preparación importa durante la prueba y después. No obstante, es fácil que al finalizar la prueba notes una pérdida de apetito durante unas horas, dolor de tripa, mareos, ganas de vomitar o incluso orinar sangre. Por no hablar de las famosas y muy probables pérdidas de uñas.

Qué hacer nada más terminar la carrera

 ¿Recuerdas aquello del enfriamiento? Pues vendría bien, aunque es cierto que bastante tienes con los 42 km que ya llevas como para más…. Cuando cruzas la meta entre la mezcla de satisfacción y el agotamiento, lo último que te planteas es ponerte a rodar 2 km o 10 minutos más. El enfriamiento lo que consigue es, por una parte, ayudar a bajar las pulsaciones de manera gradual, sin parar en seco. Por otra, ayudar a limpiar los residuos que se han generado durante la carrera. Cuando realizamos trabajo intenso nuestro cuerpo genera residuos al quemar energía y estos se van acumulando en los distintos tejidos. Mientras dura el ejercicio, el flujo de sangre es abundante y ésta va limpiándolos. Pero cuando paras, se reduce este flujo de sangre y corres el riesgo de que estos residuos queden ahí perjudicando a tus órganos y contribuyendo a que recuperes peor. Lo que consigues al mantener un poco más la actividad con trabajo suave es que la sangre siga circulando y limpie esos residuos a la vez que, al haber bajado la intensidad, no generará otros nuevos residuos. Pero como es cierto que después de una maratón cuesta hacer esto, siempre vendría bien hacerlo bien al día siguiente, bien ese mismo día por la tarde.

          Lo ideal sería hacer ese rodaje de 5 ó 10 minutos por la tarde, pero es cierto que cuesta mucho hacerlo. Hay quien lo cambia por caminar un poco o en su defecto, otra opción es salir al día siguiente a rodar suave esos 5 ó 10 minutos para ayudar a romper los cristales de ácido láctico y limpiar las impurezas. Otro riesgo importante que se produce al terminar la carrera y sobre el que podemos actuar, es el peligro de enfriarnos y enfermar. Después del ejercicio intenso se produce en nuestro cuerpo una bajada de defensa que puede durar unas dos horas o extenderse un poco más. Si a esto le sumas que llegas sudado y con la ropa mojada, te expones a un alto riesgo de coger frío y caer enfermo. Lo mejor es que, aunque no te puedas duchar inmediatamente, sí te cambies de ropa y te pongas una seca. Otro tema clave en estos momentos es la hidratación. Por mucho que hayas ido bebiendo durante la carrera, es probable que tu cuerpo haya perdido entre 2 y 4 litros de agua acompañado de sales minerales. No los vas a recuperar inmediatamente pero cuanto antes te pongas a contribuir a ello, mejor. Para esto mejor agua con sales o bebida isotónica que cerveza. La cerveza tiene sales y otras sustancias que podrían venir bien (aunque ciertamente no tiene muchas cantidades de éstas) pero también tiene alcohol. El alcohol es una sustancia incompatible con la hidratación porque bloquea la enzima que nos ayudaría a absorber el líquido y lo que hacemos es perder más. Así que por mucho que se diga que contiene sales minerales, la cerveza no es la mejor opción para ayudar a hidratar. Aun siendo sin alcohol, la proporción de sales que contiene es más bien baja. Así que, en este primer momento post-carrera, lo ideal sería:

1. Realizar un suave enfriamiento

2. Cambiarse de ropa y abrigarse si es necesario

3. Hidratarse con agua y sales

Fuente:

BIKILO CARRERA/CORRER Anglicismo: Bikilo Running

Ánimos para los lesionados, les deseamos pronta recuperación, así como a Charly que tenga también el descanso adecuado después de la gran paliza que se ha dado después del reto solidario, esperamos veros pronto a todos con nosotros.

Salud, kilómetros y a gastar zapatillas.