Demuestra educación, hace que te sientas bien, crea buen rollo… ¡¡¡saludémonos!!! ¿Saludo runner? Sí y siempre Un gesto, una sonrisa de complicidad, una palabra de ánimo... Si te cruzas con otro runner, salúdalo.  Desde hace un par de semanas, aprovecho los entrenamientos para hacer un humilde estudio (sin ningún valor científico) sobre el comportamiento del runner. Y es que influenciado por mis gustos moteros, saludo a todo aquel corredor que me cruzo. Chicos, chicas, jóvenes, veteranos, principiantes, pros,... Absolutamente a todos. Bueno, a todos no. El día que voy al límite o hago series no tengo el cuerpo para saluditos, la verdad. En estas dos semanas, en las que he salido a entrenar unos 40 kilómetros por semana, he saludado a 98 corredores. Cabe decir que 4 de ellos me han saludado antes que yo y 21 me han devuelto el saludo. Los demás o no me han visto - en muchos casos ocurre- o han preferido seguir a la suya. A ver, runners del mundo, y parte del extranjero... ¿

Bueno….pues parece ser que tenemos nuevamente previsiones adversas para éste sábado, si miramos las páginas especializadas en el tema, sea cual sea, todas predicen lo mismo….que lloverá, pero es de cumplido deber designar una ruta por si se equivocasen tales previsiones. Cambiamos de mes y estrenamos Febrero, nos quedan menos de dos meses para el Homenaje y 100 días justos para la madre de las carreras…los 101 Km. así que ….vaaaamos que nos vamos. Si no llueve demasiado para éste sábado tenemos prevista la ruta de Lifa, es decir, subimos a la verja de entrada al cortijo y bajamos por el mismo sitio que hemos subido, esto aunque parezca poco son casi 22 kilómetros, y subimos casi como al puerto El Viento ya que hay que subir hasta los 1163 metros de altitud, si queremos alargar un poco el itinerario podemos bajar hasta el mismo cortijo de Lifa o bien cuando bajemos y lleguemos al cruce del pilar de Coca nos desviamos para el mismo  y bajamos por el Patronato….eso lo dejaremos

¿Qué es lo más recomendable cuando te encuentras una cuesta bastante larga en una carrera? La dosificación . Tienes que intentar llevar un ritmo constante durante toda la subida o bajada. Es evidente que la posición de nuestro cuerpo variará dependiendo de la zona por donde corras, en terrenos llanos o en pendientes, así que tendrás que  adaptar la posición  de tus miembros, cabeza y torso. En las pendientes muy pronunciadas, la técnica de carrera se altera, y además luchas contra la gravedad. Es en estos momentos cuando se hace necesario disponer de algunos recursos que no te hagan cambiar el ritmo en carrera, cuando la  subida es muy pronunciada  y quieres abordarla eficazmente y con rapidez, así que te dejamos unos consejos para poder derrotarlas: - Si la pendiente se hace muy pronunciada, no dudes, coloca las  manos encima de las rodillas para ayudarte con cada zancada. - Es conveniente, para respirar con menor esfuerzo, llevar la cabeza alta y el cuello relajado, y diri

Esta semana ha sido atípica, hemos salido en dos sesiones, el viernes por una parte lo hicimos Ana Rosa, Carlos Javier, Paco, mi primo, aunque tuvo que volverse en un punto del recorrido por asuntos laborales, hoy también nos acompañó Adrián Bastida y…..nuestro querido amigo Charly, después de algún tiempo sin venir con nosotros hoy ha vuelto a hacerlo, espero que retome nuevamente estas salidas, un saludo para él y su familia; bueno y yo….que también salí, por otra parte el sábado lo hicieron Inma y Pepi y realizaron el mismo recorrido que nosotros.  Bastante frío en estos días, se quitó la lluvia pero vinieron las heladas con el consiguiente descenso térmico, por debajo de los 0 grados a la hora de la salida. Ya hemos comenzado con recorridos algo exigentes para ir calentando motores con vistas al próximo evento que tenemos que como sabéis es el X HOLE…o sea lo que conocemos como Homenaje. Veinte inscritos tenemos de nuestra asociación. No nos salimos del recorrido que te

Después de hacer una pequeña consulta entre los miembros de nuestro grupo hemos acordado de esta semana salir el viernes ya que es fiesta….en otros lados no será, pero en Ronda sí...ea. El tiempo no anuncia lluvias, pero sí frío ya que el viento es de Norte. Pues nada….a las 7 estamos tomando café en el Salas y luego nos vamos para Suritama.  La ruta que haremos ya la hemos hecho anteriormente…algo normal porque llevamos tanto tiempo que ya es muy difícil de no repetir. Vamos a subir por el polígono hasta la Dehesa para bajar hasta el puerto La Muela y las vaquerizas, esto nos lleva hasta Hoyo Tabares, pasamos por Cortijo Grande y nos dirigimos hasta la ermita de La Escarihuela….la de Montejaque, vamos. Llegamos a la carretera y Benaoján, por el cementerio subimos el Camino Viejo de Ronda, bajamos hasta las Huertas Nuevas y nuevamente Cortijo Grande, subimos por el mismo camino que habíamos bajado unas horas antes y terminamos en Suritama. Esto son cómo unos 22 km. más o men

La definición de “cuesta” según la RAE es muy sencilla……”terreno en pendiente”, después se le pueden agregar las terminaciones oportunas y convertirla en diminutiva  o aumentativa, bien…pues al recorrido del II Trail de La Capitana podemos agregarle las tres terminaciones de aumentativo y seguro que me quedaría corto. Recuerdo una de las salidas sabatinas habituales que hacemos en la cual subimos al Puerto de Pilones y ya bajando, Juan Carlos y yo nos encontramos con un grupo de ciclistas que venían subiendo, los primeros a buen ritmo, más abajo venían otros pocos ya un poco más despacio, y así sucesivamente hasta que nos encontramos con el último que estaba parado, exhausto y con la bicicleta entre las piernas y nos preguntó: ¿queda mucho para llegar arriba?......y la respuesta de Juan Carlos fue de lo más ingeniosa: Te quedan dos kilómetros más o menos pero te van a parecer veinte, y eso nos ha pasado hoy, según la organización el recorrido consistía en 21 Km., a mí en mi di

Y amaneció lloviendo, es lo que tiene el invierno, que a veces llueve, además con toda la tecnología que hay actualmente lo pronostican con una semana de antelación…y no fallaron; aun así……a las 7:00 estuvimos en el bar para decidir si salíamos….y fue que sí, Juanma, mi primo y yo que fuimos los que estuvimos. A la hora de la salida se nos unieron Carlos Javier Badillo y Pepi, y los cinco nos fuimos. Llovía un poco cuando salimos……peeeero mi primo se puso el chaquetón rojo…..si alguna vez queréis que no llueva se lo pedís, todos íbamos de rojo, pero éste es especial, el caso es que dejó de llover (lo del chaquetón solo es para supersticiosos ¿eh?, pero siempre que se lo pone nunca llueve) y ya no lo hizo más en todo el tiempo que estuvimos corriendo. Como quiera que los campos estarían anegados, el tiempo tampoco invitaba y yo mañana tengo una carrera, hemos hecho un recorrido netamente urbano, eso sí….los pies terminaron completamente chorreando porque cada vez que pisábamo

Esto es lo que se espera esta semana, mucha lluvia, así que para éste sábado no vamos a programar ninguna ruta en concreto para no alejarnos demasiado, y si llueve, que nos pille cerca y nos vamos para casa.  Como siempre, en el bar si que estaremos a las 7:00 para tomar el café correspondiente, después estaremos en Suritama para a las 7:30….contando con que no llueva demasiado ponernos en marcha, iremos hasta el Pilar de Cartajima y ya dependiendo de cómo esté el día decidimos hacia donde dirigirnos, eso ya lo valoramos entre todos.  Y poco más puedo poner esta semana, bueno comentaros que ya estamos totalmente constituidos como una asociación con los papeles en regla, el próximo martes tendremos una reunión con el Concejal de Deportes para informarle y pasarle la lista de miembros que componemos dicha asociación y así poder obtener los correspondientes beneficios. Ya os iré manteniendo informados. Esperando que no nos llueva demasiado nos vemos el próximo sábado.

Buen día hoy, anunciaron lluvia pero no lo hizo…mejor, eso sí, estuvo nublado toda la mañana, perfecto para la carrera, algo de frío pero después con la misma se quita. A las 7 como todos los sábados y fieles a nuestra leyenda, estábamos en el bar para tomar café…o lo que quiera cada uno, Paco, Juanma, mi primo y yo, a las 7:30 se unió Pepi para la salida que había programada para hoy y que hicieron mi primo, Juanma y ella, y nos fuimos para la salida de la prueba de Acinipo: Inma, Jorge, Juan Carlos, Bejarano, Paco (Manga), Paco y yo…Ana Rosa ejerció hoy de reportera gráfica junto a Carlos Javier y Cristina saltando de sitio en sitio para dejar plasmada en fotos esta jornada. Los que no hicieron la carrera bajaron por el Cuco para subir los frontones y plantarse en Cortijo Madrid, salieron a la Tormentilla, recorrieron el Vértice de Salinas para bajar por La Amarilla hasta el Llano de la Cruz y subieron por las Muñecas, se han “ventilado” algo más de 24 Km., nos lo encontramos

Éste sábado….también salimos, algunos vamos a la carrera de Acinipo y los que no van harán un recorrido con la intención de coincidir en algún punto de la carrera.  Cómo siempre estaremos a las 7:00 en el bar para tomar café, algunos tendremos que esperar hasta las 10:00 de la mañana para comenzar, pero a las 7:30 y desde Suritama saldrán los que no hacen la carrera para realizar el recorrido de la semana que será: bajada por el Cuco hasta el Llano de la Cruz, subida por los Frontones hasta los Pinos del Marqués, más subida hasta el cortijo Madrid y salida hasta el Vértice de Salinas, a la izquierda para seguir camino de Chinchilla y bajada por el Bigote de la Zorra hasta La Amarilla, en éste lugar está previsto que ya vaya subiendo la carrera, salida nuevamente al Llano de la Cruz y subida por el Cuco hasta el taller, éste recorrido es de 20,5 Km., os dejo un enlace con la RUTA para que la veáis in situ. A los de la carrera mucha suerte para todos y a terminar que es lo impo

Ya pasaron los nervios de la espera, a las 10:00 ……¡qué digo a las 10:00!...algunos a las 7:00 de la mañana ya estábamos tomando café, después nos fuimos a correr un poco para ir haciendo tiempo y aplacar un poco esos nervios; a la hora de inicio de la esperada inscripción para la XVII edición de los 101 KM. estábamos todos delante de los ordenadores aporreando la tecla de recargar la página con la esperanza de que ésta se abriera y poder introducir el código correspondiente a cada uno de nosotros y así poder conseguir la plaza correspondiente, tuvimos suerte y al poco de iniciar el proceso comenzaron a sonar los whatsapp que iban indicando que íbamos obteniendo la tan deseada asignación de dorsal, cosa que conseguimos los 15 miembros que hemos decidido tomar parte en la carrera…..bueno….queda Juan Carlos a la espera de un motivo particular, en caso que viniera seríamos 16. Antes de que dieran las 10:09 de la mañana…o sea 9 minutos después de haberse iniciado el proceso de in

Cerramos el año 2013 de carreras en Ronda celebrando la tradicional y recuperada San Corbata.  No sé calcular con exactitud pero creo que fuimos en torno a las 300 personas las que nos dimos cita a las 5 de la tarde en la plaza del Socorro en un ambiente muy festivo, una tarde con el cielo completamente despejado y con algo de frío que quedó algo mitigado con la carrera. Algunos disfrazados, otros no, pero todos con ganas de echar la última carrerita del año. Ésta carrera no es competitiva y cada uno fuimos como bien nos pareció, unos andando, otros corriendo, fue un recorrido de unos dos kilómetros y poco, subiendo por Calle La Bola hasta Martínez Astéin, de ahí hasta Avda. de Andalucía y nos desviamos por Avda. Victoria para bajar por Calle Jerez y desembocar en la Plaza de la Merced, hicimos el tramo que nos separa de la Calle de la Bola para terminar nuevamente en la Plaza del Socorro donde repartieron chocolate y galletas, hubo un premio a la familia más numerosa, en éste