Correr es bueno para la salud pero, como ocurre en toda actividad física, siempre hay riesgos a los que enfrentarse . En este artículo te damos soluciones para que puedas resolver la mayoría de problemas que pueden acontecer durante tus salidas: ‘PÁJARA’ Te encuentras fatigado, te quedas sin fuerzas, sientes como si estuvieras mareado y con ganas de parar y tumbarte, no percibes bien el entorno… lo que estás sufriendo es una hipoglucemia, tu hígado  no tiene suficiente glucógeno  para mantener el nivel de glucosa en sangre que tu cuerpo necesita para poder continuar haciendo ejercicio. La solución principal radica en la  ingesta de carbohidratos de alto o medio índice glucémico , de esta manera podrás compensar la repentina bajada de glucógeno muscular y hepático. AMPOLLAS Durante la carrera es muy difícil librarte de ellas si no llevas encima los utensilios necesarios para tratarlas (por ejemplo, apósitos especiales), así que lo mejor es prevenirlas consecuentemente ant

Hola amigos, para éste sábado hemos pensado de suspender la salida habitual ya que andaremos muy escasos de efectivos, entre las aceitunas, la preinscripción de los 101 Km. y motivos varios apenas si iremos alguno, así que lo dejamos para el próximo día 6…..ojo día 6 viernes que es fiesta e iremos al Castaño del Santo, como es habitual el miércoles pondremos la entrada correspondiente con las características de la ruta. Como he dicho para éste sábado haremos la preinscripción de los 101 Km. como ya sabéis en los últimos años hay que andar bastante espabilados para conseguir plaza por lo que después de la inscripción os pasaremos los correspondientes códigos para que el día de la inscripción propiamente dicha lo intentemos cada uno y así tendremos más posibilidades de conseguir plaza. Así que ya sabéis, éste sábado no marcaremos ninguna ruta y saldremos el viernes día 6 de Diciembre día de la Constitución….al Castaño del Santo. Para todos y para todas salud, kilómetros y

Aquí estamos nuevamente una semana más, metidos ya de lleno en la estación si no invernal casi. Lluvia y frío esta noche pasada, aunque a la hora de la salida solo quedó el frío. Mi primo, Paco y yo estuvimos en el bar tomando un café antes de la salida, después se nos unieron, Pepi, Ana Rosa y Inma y pasadas las 7:30 de la mañana nos pusimos en camino. Marchamos tal cual teníamos previsto si bien después ya en el cerro de Las Salinas no bajamos por el camino que teníamos previsto sino que lo hicimos por el Bigote de la Zorra. Nos dirigimos hacia el Puente de la Ventilla siguiendo el camino paralelo a la vía del tren hasta llegar a la cuesta que baja hasta dicho puente, subimos hasta la carretera A-367….¡la que va para Campillos..vamos! y cruzamos hasta la urbanización, por ahí llegamos hasta Arriate, cómo algunos el pasado día de Todos los Santos se quedaron con ganas de churros pues pararon para salir del antojo, bueno…a continuación subimos hasta los Pinos del Marqués y a con

Ya tenemos diseñada la ruta para éste sábado, será un recorrido largo ya que haremos algo más de 28 Km., el desnivel acumulado será algo inferior al de la pasada semana, son aproximadamente 1023 m., los primeros kilómetros son llanos porque iremos hasta el puente de la Ventilla para bajar a Arriate por la urbanización, subimos los Pinos del Marqués y Cortijo Madrid, salimos al camino de Salinas, vamos para Chinchilla y hacemos el recorrido que traíamos la pasada semana pero en sentido inverso bajando por la Amarilla hasta el Llano de la Cruz y subimos por el Cuco hasta el taller. Es un recorrido circular donde a partir del Puente de la Ventilla son continuas bajadas y subidas.          Esta es la     RUTA  No hará ni mucho frío ni mucho calor….a 0 grados dicen las previsiones…o sea que…eso…a abrigarse. A las 7 estamos en el bar ya las 7:30 nos ponemos en marcha. Salud y kilómetros y a gastar zapatillas. 

¿Que no  iba a llegar el frío éste año?, eso pensaba yo, pues ya lo ha hecho…..¡¡y de qué manera!!, estaríamos a un par de grados esta mañana. De todas formas es lo que pega en esta época del año. Como todos los sábados nos juntamos para tomar café y esta mañana estuvimos, mi primo, Paco y yo, nos fuimos para el punto de partida y llegaron Juan Carlos y Pepi, como no apareció nadie más, cogimos los cinco y nos pusimos en marcha.  Como ya comentamos en la entrada del miércoles hicimos la carrera de Acinipo en su modalidad corta, que conste que no nos perdimos en ningún momento a pesar de que por algunos tramos no habíamos pasado nunca, uno de ellos es la bajada por la curva de la Dehesa hasta los pinos del Parque Periurbano hasta salir al cruce de la pista de la Fuente de Don Pedro, a partir de éste camino y bajando por los Panaranjos, el Llano de la Cruz, el río y la subida por la cuesta de la Amarilla si lo tenemos más pateado, una vez llegamos arriba del todo de la cuesta de

Si tienes pensado empezar a correr después de haberlo dejado por un tiempo, o si quieres cambiar tu plan de entrenamiento independientemente de tu objetivo, o si percibes algún dolor posiblemente derivado de unas zapatillas poco adecuadas para ti, quizás vaya siendo hora de renovar tu calzado. En cualquier caso, si tienes pensado comprarte unas zapatillas nuevas es de vital importancia que conozcas tu   tipo de pisada . Es necesario realizarse un estudio sobre la pisada ya que un correcto uso de nuestros pies en la carrera resulta importantísimo para evitar lesiones deportivas . ¡Presta atención a tu pisada! Los pies constituyen 52 de los 206 huesos que completan el cuerpo humano, pero no todo el mundo puede utilizar las mismas   zapatillas   ya que cada persona tiene un tipo de pie distinto. Está claro que lo ideal es hacerse un   test científico   en el que se analice tu pie en tres dimensiones mediante un análisis estático, o a través de un   análisis dinámico en carrera con cá

Como ya anunciamos el sábado pasado, para esta semana vamos a realizar la ruta de la carrera de Acinipo en la modalidad corta; quedaremos para tomar café en el bar Salas a las 7:00 de la mañana y media hora más tarde desde Suritama, o sea, a las 7:30 nos vamos.  Salimos desde aquí Subiremos por el polígono hasta la Dehesa, para no irnos hasta el centro de la barriada vamos a bajar por la farmacia y la gasolinera, una vez llegados a la curva cruzamos la carretera y vamos por un carril que baja hasta las instalaciones de Volta-Sur, pasamos por debajo de la carretera y seguimos por los pinos hasta llegar hasta la pista de la Fuente de Don Pedro, giramos a la derecha y salimos a los Padres Naranjos (Panaranjos pa los amigos), nos cruzamos el Llano de la Cruz hasta llegar al puente y una vez cruzado el río vamos por la izquierda, y subimos hasta el cruce de la Fuente la Higuera, iniciamos la pendiente de la Amarilla y en lugar de hacerlo por el camino rosa lo hacemos por el de la i

¿Corres   todos los días al mismo ritmo ? Los fondistas se suelen obsesionar con hacer más y más kilómetros y dedican la mayoría de sus entrenamientos a la carrera continua. Mientras, otros corredores (los que buscan una mejora mayor) completan sus preparaciones con entrenamientos más específicos de   series cortas, medias, largas, cuestas   e incluso con programas de acondicionamiento físico en gimnasio. Es posible que te olvides de los grandes beneficios que aporta entrenar velocidad pero, ya seas principiante o profesional, tu cuerpo seguramente agradecerá de una forma u otra ese cambio de estímulos que supone tener variedad en tus entrenamientos. Es precisamente éso lo que debes entrenar, los   cambios en la rutina   de entrenamiento que preparan al cuerpo a reaccionar más rápido. Así ganarás un desplazamiento más ágil y cómodo en carrera continua, una capacidad de cambiar de ritmo con mayor facilidad y fuerza en músculos y tendones, a la vez que amplitud de movimiento en las a

Hoy sí que nos fuimos al Tajo del Abanico.  Amaneció con algo de fresco, cosa que no es de extrañar dado la fecha que estamos, extraña más que no haga el frío típico ya de Noviembre. Acudimos al primer encuentro matutino Juanma y yo, tomamos un cafelillo y nos fuimos para Suritama donde se unieron Juan Carlos, Inma, Paco, Pepi y Salva que también quiso venir esta mañana con nosotros y pasadas las 7:30 nos pusimos en marcha.  Atravesamos Ronda subiendo el polígono hasta la C/ Jerez y bajamos por la misma hasta llegar a la C/ Virgen de la Paz antiguamente llamada C/ San Carlos...ea, por si alguien no lo sabía. Nos salimos de Ronda por el barrio de San Francisco y ya nos metimos en el Cordel de Cortes de la Frontera, éste camino lo dejamos pasado un kilómetro para seguir por el de Sijuela, abrimos una angarilla para evitar el paso de animales y llegamos a la zona donde nos encontramos con los espectaculares cortados de roca. Atravesamos todo el desfiladero y el camino empedrado

Para éste sábado mantenemos la ruta que teníamos prevista para el pasado viernes, por si no la visteis os la recuerdo, iremos hasta el Tajo del Abanico para subir por la zona del lago y salir a la carretera de Algeciras, camino de la Yerbabuena y el Pilar de Cartajima.  Hará algo de fresco por la mañana, se esperan unos 7 grados. Dejo nuevamente el enlace con la RUTA , recordar que son unos 22,5 kilómetros aproximadamente. Ya están las primeras noticias de los 101 Km. en la red y es que el próximo 1 de Diciembre comienzan las preinscripciones, así que ya tenemos que comenzar a darle fuerte a las salidas sabatinas. Como todos los sábados estaremos tomando café a las 7 de la mañana en el bar Salas y a las 7:30 nos ponemos en marcha desde Suritama. Salud y kilómetros….y a gastar zapatillas.

Hoy se ha celebrado la tradicional Subida al Puerto el Viento en su edición número XVII aunque en los carteles figure como la XIX. Muy buena mañana amaneció, incluso con calor a pesar de que ya estamos en pleno Noviembre. A las diez de la mañana y después de unos prolegómenos como fueron la entrega por parte del concejal de deportes Bernardo Crespo de las camisetas conmemorativas a los ganadores de la pasada edición de la I Liga Ultrafondo Rondeña, Ana María Velasco y Mario Lara y una serie de recomendaciones para la carrera, nos poníamos en marcha dispuestos a recorrer esta “rara” media maratón que tiene más de 24 kilómetros los casi 135 corredores que había inscritos para dicho evento. El recorrido es bien fácil…salida desde la pista de atletismo para irnos hacia el puente que cruza la carretera de circunvalación para llegar hasta el polideportivo y desde ahí situarnos en la carretera del Burgo, la misma que sin desviarnos para nada nos lleva hasta el Puerto el Viento en cue

Esto no es serio ¿eh?....lo de hoy no es nada serio. Nos hemos saltado a la torera lo que teníamos previsto para hoy… la gente que se queda dormida, los que no llegan para el café…un desastre, vamos.  A la hora del café estaban mi primo y el Piru, yo llegué algo más tarde….pero llegué. Después en Suritama llegó Paco y cuando ya casi nos íbamos llegó Pepi, el caso es que decidimos de no irnos para el Tajo del Abanico que era la ruta que teníamos prevista, así que todos los animadores y seguidores que estuviesen esperándonos en las calles para darnos ánimos se quedaron….eso….esperando, porque nos fuimos para Arriate, ¡ea!, nos bajamos por Las Muñecas hasta el cruce de la Hidionda y por ahí nos plantamos en Arriate, paramos en el bar….porque hacía mucho frío, ha llegado de repente, y nos comimos unos churros y unos molletes, continuamos hasta los Pinos del Marqués….todo esto sin prisas ¿eh?, con mucho cachondeo, bajamos por los Frontones, parecía que estuviésemos de compras, cogien