Cuando se hace entrenamiento de cuestas o escaleras se logra mejorar la potencia aeróbica, es decir, tanto la velocidad como la fuerza, aumentando la capacidad cardiovascular y, por consiguiente, se mejora en los tiempos. Además notaremos una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y la eficiencia de la zancada. Es ideal para correr mejor en carreras de montaña o arena.   También hará que mejore nuestra técnica de carrera, lo que ayuda a ahorrar energía, y evitar vicios que finalmente pueden llevarnos a lesionarnos. Además es un excelente quemacalorías. Es un entrenamiento alternativo al de cuestas. Los corredores de ciudad lo tienen más complicado para encontrar cuestas de una distancia adecuada, por lo que hacer entrenamientos en escaleras es una buena alternativa.   Un buen entrenamiento de escaleras nos equivale a una sesión de gimnasio, es un ejercicio de fuerza imprescindible. Conviene buscar tramos de escaleras largos, de hasta 50 peldañ

Comentábamos esta mañana la gran suerte que tenemos de que en dos patadas estemos en el campo, es realmente genial. Con éste tiempo da gusto de salir a darse una carrera o caminata por estos lugares que tenemos. Comenzamos la mañana tomando café, estuvimos en el bar mi primo y yo, eran las 7:00 de la mañana. Algo más tarde, estábamos en la puerta de Suritama, concretamente a las 7:30 donde estaban Pepi, Ana Rosa y Charly. Nos fuimos por la cuesta del Cuco, así que en menos de un par de minutos ya estábamos en el campo. Bajamos la prolongada cuesta, no sé los demás, pero diré que hasta que no calenté llevé un poco de frío, llegamos hasta el desvío que se adentra en la pista de la Hedionda para seguir paralelo a la vía del tren y llegar a Arriate. Subimos por la cuesta de la antena…en la anterior entrada ya comenté que se llama “Laura “ y nos plantamos a la puerta del camping El Cortijo, nos vinimos para Ronda por el camino más corto, es decir, subiendo la Laguna de Espejo,

No lo dudes, el descanso es la parte más importante del entrenamiento, porque te permite asimilar las cargas y te prepara para la próxima sesión. Cada vez que entrenas fuerte estás sometiendo a una sobrecarga a tus articulaciones, tus músculos y sistema cardiovascular, de modo que al acabar, tu nivel físico es inferior al que tenías al empezar (por eso te sientes cansado). Tu cuerpo al recibir este estrés se prepara para la siguiente sobrecarga con un crecimiento muscular y adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes, además de otras mejoras más complejas. Así la siguiente vez que entrenes estarás más fuerte y serás más rápido y resistente. Esta capacidad de adaptación o subida de nivel es la llamada supercompensación. Si no recuperas suficiente después de un esfuerzo duro la supercompensación no se produce, al contrario, si repites estos esfuerzos sin recuperación podrías llegar a un estado de fatiga crónica

Para éste sábado hemos diseñado una ruta corta de poco más de 14 kilómetros y una dificultad realmente baja para nosotros, tan solo tendremos que subir una cuesta, pero es que saliendo de Ronda es prácticamente imposible no encontrarnos con ninguna. Creo que éste sábado seremos pocos los que salgamos según he ido recopilando comentarios de unos y otros. Bueno….al lío, café a las 7:00 en el Salas, nos vamos para Suritama y los que nos juntemos salimos…..a las 7:30 nos vamos. Bajamos por las Muñecas hasta el cruce de la Hedionda y nos metemos por ahí hasta Arriate, subimos por la antena….que su nombre “oficial” es Laura hasta el camping El Cortijo, la Laguna de Espejo para salir a la carretera, cruzamos y bajamos por la Cañada Real hasta el hospital y nos vamos nuevamente para el taller, como veis es un recorrido sencillito, son exactamente 14.3832 km. Os dejo la RUTA y además una foto para que lo veáis. Ya va apretando el calorcillo, así que es conveniente de llevar ag

Buena mañana para la práctica deportiva, una temperatura que no llegaba a los 15º y el cielo totalmente limpio, tan solo una ligera brisa que hacía aun más agradable la mañana.  Mi primo y yo estuvimos tomando café a las 7 de la mañana, por supuesto ya completamente de día. Para la salida se nos unieron Ana Rosa, Pepi, Inma y Charly, a las 7:30 nos poníamos en marcha camino del Cerro de La Pastora, una vez subida esta primera cuesta llegamos a los Llanos de Aguaya, dejamos a la izquierda el desvío que lleva al Pilar de Coca para continuar por el encinar del Coto Cortina, llegamos a la primera verja donde el camino ya se ha tornado con bastante desnivel positivo y a partir de ahí es donde comienzan las rampas más duras, las vistas de Ronda desde éste lugar son impresionantes. Llegamos hasta la segunda verja desde donde nos volvimos por el mismo camino para terminar nuevamente en Suritama. Éste camino es de 21,200 Km. Una buena jornada matinal en definitiva donde como siempr

Ya tenemos preparada la ruta para éste sábado, no tenemos barbacoa ni nada por el estilo, además iremos a subir una buena cuesta. Ya se acaba este amago de otoño que hemos tenido estos días donde las temperaturas han sufrido un descenso considerable no adecuado a esta época del año y para el sábado tendremos la temperatura correspondiente al mes en que estamos…todo esto para decir que hará calor y estaremos entre 16 y 28 grados. Nos veremos como siempre a las 7:00 para tomar café y a las 7:30 estaremos en Suritama para salir. Vamos a subir hasta el cerro de La Pastora para seguir adelante camino de Lifa, éste recorrido entero hasta arriba, hasta la portada del puerto, es de 21 Km. y algunos metros saliendo desde el taller. Si os parece hacemos en torno a 1:30 hora de subida y nos volvemos, con la intención de que no nos pille ya el calor. Así que haremos sobre unas tres horas y para las 10:30 ya estamos de regreso….todo eso si estamos todos de acuerdo por supuesto. Dej

El domingo día 16 se celebró en Arriate la I Jornada Benéfica organizada por La Asociación de Ayuda a Personas con Cáncer y Familiares de Ronda y la Serranía (AYUCA). Jornada destinada a recaudar fondos para esta asociación cuyo objetivo es Informar, ayudar y colaborar en la lucha contra el cáncer mediante el desarrollo de talleres, charlas, jornadas y seminarios. Las actividades comenzaron a las 9:00 de la mañana con la entrega de camisetas, a continuación hubo un torneo de fútbol 7 infantil. A las 10:00 de la mañana se dio salida a la ruta senderista con un recorrido de 10 Km. que discurrió con una vuelta por el pueblo para salir en dirección de la subida a la carretera de Ardales por la urbanización que da al puente de la Ventilla y adentrarnos en el camino de la Tejilla, que atravesamos entero y donde coincidimos con los integrantes de otra ruta que igualmente organizaba el Ayuntamiento de Ronda por el mismo sitio, así volvimos a salir nuevamente a Arriate donde se dio p

Con un poco de retraso hago la entrada correspondiente a la celebración que tuvimos el pasado viernes con motivo…bueno realmente no necesitamos ningún motivo para juntarnos y comer y beber.  Estuvimos presentes los compañeros de Suritama y los de nuestra peña A las 7 en el bar. Una buena cantidad de gente…de buena gente estuvimos en las instalaciones de Suritama, a partir de las 19:30 comenzaron a llegar todos y con un inmejorable ambiente discurrió la tarde y buena parte de la noche entre risas y bromas y los últimos nos despedimos ya a alta hora de la madrugada…aunque algunos me consta que hicieron paradas en lugares céntricos. Agradecer a los compañeros que estuvieron al pie de la cocina, atendiendo la barbacoa y preparando toda clase de viandas, manjares, alimentos, comidas, platos, sustentos, raciones y vituallas con las que nos deleitamos los demás, un gran reconocimiento para ellos. Hicimos entrega de un detalle a Sebastián, compañero que se jubila en estos días

Hay cosas que te pillan tan de sorpresa, que el mecanismo del cerebro que tiene el cometido de responder está dormido y no reacciona a su debido tiempo, para cuando viene a hacerlo ya otro dispositivo le ha ganado la partida y se ha instalado en el sistema no pudiendo hacer ya nada para remediarlo. Y es que hay cosas, que no son pequeñas, ni las mata el tiempo ni la ausencia como dice Juan Manuel, que quedan en la permanencia de la memoria y se recuerdan toda la vida. Quiero agradecer públicamente a mis AMIGOS eso que tan de sorpresa pilló a mis neuronas. No supe…o no pude apenas decir gracias a todos, me pilló una alergia tonta de esas que abundan en la primavera que hizo que las pupilas fueran inundándose de un fluido acuoso que parecía afectar también a las cuerdas vocales impidiéndome pronunciar palabra alguna. Por eso...y por todo. GRACIAS A TOD@S.

Comienzo esta entrada semanal con un poco de cachondeo y es que nunca viene mal ya que el viernes estamos de compadreo Salida matinal el sábado no haremos mejor la cambiaremos por una celebración que llegada la ocasión ya nos merecemos. A todos me gustaría nombrar y a ninguno olvidar pero mucho se alargaría este dislate de poesía. Lo que no podemos negar y seguro que no me voy a equivocar que más de uno dirá …..¡¡vaya…los de a las 7 en el bar!!! Nuestro afán no es ganar y a competir no salimos pero entre todos ya podemos juntar miles de kilómetros recorriendo caminos. Aunque también a carreras vamos y el entrenamiento ha de servir de tanto y tanto salir algún que otro trofeo ganamos. Una cosa que quisiera resaltar ….no me vayáis a criticar lo hago sin ánimo de ser cursi ni pedante la amistad tenemos siempre por delante y seguiremos dando que hablar. Bueno….bueno…ya me voy quedó claro que la poesía no es

A veces la vida te tiene reservada algunas sorpresas que según toca son agradables o desagradables. (Lo siento María, te tomé prestada tu cabecera para empezar mi entrada de hoy, espero que no te importe, pero no sabía cómo empezar, gracias) Hoy hemos tenido carrera en Arriate y a las 7 de la “madrugada” ….cómo no…ya estábamos en el bar, de ahí el nombre, reunidos varios de los amigos de la peña para tomar el café de rigor, Juan Carlos, Paco, el otro Paco, Juanma, mi primo y yo nos dimos cita. Habíamos quedado para desayunar antes de partir hacia la vecina localidad y lo hicimos ya todo el grupo reunido, Inma, Pepi, Ana Rosa y May, Gloria que viene del Rincón de la Victoria se nos unió después ya para la carrera. Quiero hacer una alusión también a mi amigo Jesús Rosado (Alboroto para mucha gente ya) que también estuvo hoy con nosotros. Por distintos motivos hoy no contamos con algunos amigos de la peña pero sí que recibimos  su apoyo moral y nos acordamos de ellos….gracias p

Atención, a todos los que la presente vieren y entendieren y les dieren tiempo a leerlo esta noche. Sabed: que entre unos pocos hemos aprobado y A las 7 en el bar ratificado la siguiente pamplina: Mañana sábado día 8 de junio del presente año de 2013 hemos quedado para desayunar juntos, lo haremos a las 9:30 de la madrugada en el bar Romero, sito en la C/ Córdoba, 34. Para las que tengan obligaciones para con infantes pueden acudir con los mismos, no tenemos servicio de guardería pero ya veremos qué hacemos con ellos. Asimismo comunicar al personal que el domingo día 9 estaremos en el bar Salas a las 7 de la mañana, del alba, de la aurora, del alboreo amanecer, del orto, del inicio del día…tocando diana, ¡bien temprano, vamos!...para tomar café y organizarnos para irnos a Arriate, hay que recoger los dorsales a partir de las 8 y desayunar. A los que tengáis guasap (Whatsapp, por si tenéis que leerlo en el móvil) estad atentos a las comunicaciones de grupo, sobre

Natxo Corral. Fisioterapeuta. Hace unos días, comentaba con un compañero el uso cada vez más extendido de las medias de compresión como nueva equipación en el mundo del atletismo. Su empleo, ciertamente, no es algo novedoso, pero resulta evidente que cada vez más son los deportistas que tienden a emplearlas tanto en los entrenamientos como en la propia competición. Hace años, Las personas con problemas de circulación eran las destinatarias principales de estos accesorios. En la actualidad, son también empleadas por deportistas y, si bien presentan un fundamento similar al actuar sobre el sistema circulatorio de los miembros inferiores, tienen ciertas diferencias específicas para las necesidades particulares de cada individuo. Las marcas deportivas, ávidas de nuevos mercados por explotar, han recogido la creciente demanda de las diferentes disciplinas deportivas y, han explotado este producto que, a ciencia cierta, bien pudiera ser sólo una moda pasajera. En este artículo, se v

¡¡Por fin un buen día!!, mañana más que agradable para salir en pantalón corto y manga corta.  Estamos inmersos en Ronda en un acontecimiento que se celebra por primera vez como es Ronda Romántica, un proyecto turístico cultural de esta primavera que arrancó el viernes y no sé si debido a la participación por parte de algunos de nuestra peña en los actos de éste evento, esta mañana tuvimos un reducido número de asistencia a la salida de éste sábado. A la 7 de la mañana ya completamente de día estábamos tomando el café con puntualidad disciplinaria Paco, Juanma, mi primo y yo, nos fuimos para el Suritama donde se nos unió Inma…..y nadie más.  Los cinco nos pusimos en marcha, Paco y yo nos fuimos desde Ronda bajando por los pinos de La Dehesa hasta la carretera de Benaoján y seguimos la misma hasta llegar al colegio de La Indiana y el cruce que lleva a lo que llamamos la casilla de los pescaores y mi primo, Juanma e Inma fueron en coche hasta Hoyo Tabares para iniciar de i