Pues no fallaron los pronósticos y amaneció lloviendo, no diluviaba pero era lluvia persistente y continua. Pese a ello aparecimos por el bar: Juanma, Paco, mi primo y yo, estuvimos debatiendo la posibilidad de salir a dar una vuelta pero prevaleció la decisión de no hacerlo así que decidí de salir yo solo por mi cuenta, por Suritama apareció Pepi y también le apeteció la idea de salir a correr bajo la lluvia y ni cortos ni perezosos nos pusimos en marcha los dos solos.  Nos salimos de Ronda porque eso sí…el campo debería estar bastante embarrado y además el día estaba bastante cerrado de agua. Hemos hecho un recorrido urbano atravesando Ronda de punta a cabo, bajando por la Avda. de Málaga hasta el centro, pasamos el puente……sólo por verlo como estaba con la niebla flotando y la lluvia merece la pena levantarse temprano, bajamos hasta el barrio de San Francisco y subimos a la Planilla donde dimos la vuelta para recorrer el mismo camino hasta la C/ de la Bola por donde subim

Para bajar algo los excesos de las comidas de estos días, éste sábado día 28 organizamos salida, evidentemente será la última de éste año; cómo el día 11 de Enero ya tenemos la carrera de Acinipo vamos a hacer la primera parte de esta prueba, la que llaman de “promoción”, pero que son poco más de 23 Km. y acumula un desnivel de más de 1000 metros.  Ésta ruta ya la hicimos hace algo más de un mes, pero para los que se quedaran con ganas la repetimos, saldremos desde Suritama a las 7:30, previamente a las 7:00 para los que quieran café estaremos en el bar Salas. Ésta carrera sale desde el polideportivo de la Dehesa, así que nosotros subiremos por el polígono hasta ponernos en la curva de la carretera por donde está el carril que debemos tomar hasta llegar a la encrucijada que va para el Llano de la Cruz, cuesta del Cuco etc. previa bajada bordeando los pinos del Parque Periurbano, continuamos atravesando el Llano de la Cruz y llegamos al puente del río, giramos a la izquierda y

Ayer hubo carrera de montaña en Pujerra, concretamente la II Carrera Pedestre Pujerra 2013, puntuable para la II Liga Ultrafondo Rondeña y a beneficio de ASIDOSER (Asociación Síndrome de Down). En ella estuvieron nuestros compañeros Inma y Juan Carlos, nos dejan una crónica de la carrera en la que nos detallan como fue la misma:     “Para mí ha sido la carrera más bonita que he hecho en el poco tiempo que llevo en este mundillo, por los paisajes, esas vistas, esos caminos totalmente cubiertos de hojas de castaño que parecía que corrías sobre un colchón de hojas, aunque en más de una ocasión pisando alguna que otra piedra o metiéndote en barro hasta los tobillos. Pero también he de decir que ha sido la más dura y con diferencia de las que he hecho, nada más salir nos encontramos con 12 km de subida interminable que en ocasiones disminuía su nivel para volver nuevamente a inclinarse hacia arriba, nada más sortear esos 12 km nos hemos encontrado una bajada de vértigo de 4 km para

Parece que el fío nos da una tregua…..no es que haga calor pero al menos hoy no ha caído helada y la mañana estaba bien para salir a correr, totalmente despejado a pesar de que al parecer habían caído algunas gotas de lluvia y el suelo estaba humedecido. A las 7 en punto y como todos los sábados acudimos al bar para tomar si no el primero…el segundo café de la mañana. Paco, mi primo y yo estuvimos hoy. Después no fuimos para Suritama donde estaban esperando Juan Carlos, Pepi y Ana Rosa, también hoy se nos unió un nuevo compañero, tan loco como nosotros, Manolo García, ha sido un día atípico porque mi primo no venía con nosotros y Ana Rosa tenía que volver temprano por motivos personales así que ella y Pepi decidieron hacer una ruta un poco más corta, subieron el polígono para bajar por los pinos de la Dehesa hasta el puerto de La Muela y subir Los Molinos del Tajo y terminar desde donde salimos. Nosotros cuatro por nuestra parte, Manolo, Juan Carlos, Paco y yo iniciamos el r

Saltarse el desayuno implica que el cuerpo se encuentre  más debilitado  a primera hora de la mañana, y esa no es una buena forma de empezar el día. Además de contribuir a un estado de salud débil, si te saltas el desayuno tendrás más tendencia a fumar, beber, picotear de forma ‘insalubre’ o hacer menos ejercicio ya que no tendrás la energía necesaria como para llevar a cabo ninguna actividad. Es recomendable seguir un buen hábito alimenticio desde primera hora del día. Como ya sabes, las consecuencias de saltarse el desayuno implican comportamientos peligrosos que se pueden convertir en un mal hábito. De todos modos, en este artículo queremos recordarte  la importancia del desayuno  y, para que la asimiles, te describimos todas las consecuencias negativas que puede acarrear saltarse el desayuno: LETARGO METABÓLICO = MENOR GASTO ENERGÉTICO Lo creas o no, tu cuerpo necesita alimentos para que tu metabolismo pueda funcionar. Sin un combustible adecuado, el organismo pasa a un e

Ya quedan pocos días para la Navidad, supongo que estaremos liados con los mantecados, polvorones y demás dulces de la época, comidas, vinos etc…..pues el sábado iremos a compensar algo de todo eso. Hemos diseñado una ruta con dos alternativas, cuando nos veamos para la salida decidimos como hacerlo, antes y como siempre nos veremos los que quieran tomar el café en el bar Salas a las 7:00 y luego nos vamos para Suritama. Como aun es de noche nos vamos por Ronda hasta el barrio de San Francisco, llegando allí ya casi será de día, vamos a ir a Sijuela que hace tiempo que no vamos, bajaremos hasta la estación de Benaoján, ahí tenemos las dos alternativas, 1) Se sigue para Benaoján y subimos por el Camino Viejo, 2) por la ribera del río hasta la Cueva del Gato y carretera adelante hasta La Indiana y subimos por las vaquerizas hasta el puerto La Muela, la subida a Ronda por Los Molinos. La distancia varía unos dos Km. evidentemente por el Camino Viejo es algo más largo y obviamente c

El entrenamiento en cuestas se encuentra incluido dentro de los sistemas fraccionados ya que para desarrollarlas existen fases de recuperación entre las series de trabajo mediante cuestas. El entrenamiento en cuestas es un sistema adecuado para desarrollar tanto la resistencia  como la  potencia de impulsión  (en cuestas con gran desnivel). Además, con las bajadas también conseguirás desarrollar la  velocidad. Muchos entrenadores recomiendan  correr cuesta arriba  para aumentar la musculatura y la resistencia. Correr en pendientes hacia arriba demanda a nuestros músculos y tendones la misma energía que una sesión de pesas en el gimnasio, pero los beneficios son más específicos para los atletas. Por otra parte, entrenar en cuestas tiene muchos beneficios que te ayudarán a  mejorar tus marcas personales , por ejemplo: incrementa la frecuencia y la amplitud de tu zancada, desarrolla tu velocidad máxima y tu fuerza, mejora la tolerancia al lactato, desarrolla tu coordinación y con

Bueno...puede parecer exagerado, pero para mi -3º es frío...mucho frío y a esa temperatura estábamos esta mañana cuando salimos desde la Fuenfría. En Ronda no es que hiciese mucha mas temperatura, estaríamos sobre los 0 grados cuando estuvimos tomando café Paco, Juanma, mi primo y yo, sobre las 7:30 nos montamos en los coches, nosotros junto con Ana Rosa, Juan Carlos y Pepi que se unieron después y nos fuimos dirección a la Sierra de las Nieves. A medida que íbamos subiendo el camino iba bajando la temperatura hasta llegar a los -3º que como dije antes alcanzaba la mañana. Dejamos los coches en la Fuenfría para desde allí iniciar la marcha camino del Castaño Santo. En realidad solo bastó el primer kilómetro para que el frío dejase de hacerse notar ya que iniciamos el camino con una buena subida hasta llegar a la Fuenfría alta y a partir de ahí iniciar ya un fuerte descenso hasta el cruce que nos lleva directamente al castaño en cuestión. El camino discurre por un ancho sendero

Hola amigos, esta semana saldremos el viernes, como es fiesta hemos pensado de hacerlo éste día, espero que estemos de acuerdo. Queremos ir al Castaño Santo, lo que no tenemos decidido es desde donde saldremos exactamente, he trazado una ruta aproximada saliendo desde la Fuenfría, antes de llegar a las casas en ruinas, pero creo que entre todos hemos de decidir desde donde salir. Haciéndolo desde donde he trazado salen unos 24 Km. Si queremos hacer más salimos desde antes y si por el contrario parecen muchos deberemos de hacerlo más adelante, eso ya será cuestión de que tomemos una decisión entre todos. Es un recorrido bastante exigente, ya que comenzamos bajando casi todo el camino y la vuelta ya sabéis lo que toca…..sube que sube. Hará frío, unos 3 grados se prevén en Ronda, pero allá en la sierra seguro que serán algo menos. Esta es la RUTA trazada. La salida como siempre, a las 7 en el bar para el café y a las 7:30 en Suritama, nos montamos en los coches y nos vamo

Hoy se ha celebrado en Archidona la segunda de las carreras correspondientes al circuito provincial de Cross. Mañana despejada pero con mucho frío y en algunos momentos con mucho viento, incluso se retrasó un poco la salida debido a la colocación de cintas que se habían volado debido a la ventisca existente. A las 10:30 tenía prevista la salida de la primera de las categorías que era la de Junior, Juveniles y Veteranos, con algunos minutos de retraso se dio la salida. Un total de 5400 metros había que recorrer sobre un circuito exigente con algunas subidas y bajadas dando tres vueltas y media sobre el mismo. En esta carrera el triunfo fue para Najibe Hliouat Kenz con un tiempo de 17:31. Hubo una buena representación rondeña por parte del Km. 1 y nosotros que también estuvimos con Juan Mª Bejarano, Dani y yo. Después de esta carrera se sucedieron las de Juveniles a Veteranos femeninos y Cadetes y demás categorías para terminar con Senior, Promesas y Veterano largo donde el

Correr es bueno para la salud pero, como ocurre en toda actividad física, siempre hay riesgos a los que enfrentarse . En este artículo te damos soluciones para que puedas resolver la mayoría de problemas que pueden acontecer durante tus salidas: ‘PÁJARA’ Te encuentras fatigado, te quedas sin fuerzas, sientes como si estuvieras mareado y con ganas de parar y tumbarte, no percibes bien el entorno… lo que estás sufriendo es una hipoglucemia, tu hígado  no tiene suficiente glucógeno  para mantener el nivel de glucosa en sangre que tu cuerpo necesita para poder continuar haciendo ejercicio. La solución principal radica en la  ingesta de carbohidratos de alto o medio índice glucémico , de esta manera podrás compensar la repentina bajada de glucógeno muscular y hepático. AMPOLLAS Durante la carrera es muy difícil librarte de ellas si no llevas encima los utensilios necesarios para tratarlas (por ejemplo, apósitos especiales), así que lo mejor es prevenirlas consecuentemente ant

Hola amigos, para éste sábado hemos pensado de suspender la salida habitual ya que andaremos muy escasos de efectivos, entre las aceitunas, la preinscripción de los 101 Km. y motivos varios apenas si iremos alguno, así que lo dejamos para el próximo día 6…..ojo día 6 viernes que es fiesta e iremos al Castaño del Santo, como es habitual el miércoles pondremos la entrada correspondiente con las características de la ruta. Como he dicho para éste sábado haremos la preinscripción de los 101 Km. como ya sabéis en los últimos años hay que andar bastante espabilados para conseguir plaza por lo que después de la inscripción os pasaremos los correspondientes códigos para que el día de la inscripción propiamente dicha lo intentemos cada uno y así tendremos más posibilidades de conseguir plaza. Así que ya sabéis, éste sábado no marcaremos ninguna ruta y saldremos el viernes día 6 de Diciembre día de la Constitución….al Castaño del Santo. Para todos y para todas salud, kilómetros y

Aquí estamos nuevamente una semana más, metidos ya de lleno en la estación si no invernal casi. Lluvia y frío esta noche pasada, aunque a la hora de la salida solo quedó el frío. Mi primo, Paco y yo estuvimos en el bar tomando un café antes de la salida, después se nos unieron, Pepi, Ana Rosa y Inma y pasadas las 7:30 de la mañana nos pusimos en camino. Marchamos tal cual teníamos previsto si bien después ya en el cerro de Las Salinas no bajamos por el camino que teníamos previsto sino que lo hicimos por el Bigote de la Zorra. Nos dirigimos hacia el Puente de la Ventilla siguiendo el camino paralelo a la vía del tren hasta llegar a la cuesta que baja hasta dicho puente, subimos hasta la carretera A-367….¡la que va para Campillos..vamos! y cruzamos hasta la urbanización, por ahí llegamos hasta Arriate, cómo algunos el pasado día de Todos los Santos se quedaron con ganas de churros pues pararon para salir del antojo, bueno…a continuación subimos hasta los Pinos del Marqués y a con

Ya tenemos diseñada la ruta para éste sábado, será un recorrido largo ya que haremos algo más de 28 Km., el desnivel acumulado será algo inferior al de la pasada semana, son aproximadamente 1023 m., los primeros kilómetros son llanos porque iremos hasta el puente de la Ventilla para bajar a Arriate por la urbanización, subimos los Pinos del Marqués y Cortijo Madrid, salimos al camino de Salinas, vamos para Chinchilla y hacemos el recorrido que traíamos la pasada semana pero en sentido inverso bajando por la Amarilla hasta el Llano de la Cruz y subimos por el Cuco hasta el taller. Es un recorrido circular donde a partir del Puente de la Ventilla son continuas bajadas y subidas.          Esta es la     RUTA  No hará ni mucho frío ni mucho calor….a 0 grados dicen las previsiones…o sea que…eso…a abrigarse. A las 7 estamos en el bar ya las 7:30 nos ponemos en marcha. Salud y kilómetros y a gastar zapatillas. 

¿Que no  iba a llegar el frío éste año?, eso pensaba yo, pues ya lo ha hecho…..¡¡y de qué manera!!, estaríamos a un par de grados esta mañana. De todas formas es lo que pega en esta época del año. Como todos los sábados nos juntamos para tomar café y esta mañana estuvimos, mi primo, Paco y yo, nos fuimos para el punto de partida y llegaron Juan Carlos y Pepi, como no apareció nadie más, cogimos los cinco y nos pusimos en marcha.  Como ya comentamos en la entrada del miércoles hicimos la carrera de Acinipo en su modalidad corta, que conste que no nos perdimos en ningún momento a pesar de que por algunos tramos no habíamos pasado nunca, uno de ellos es la bajada por la curva de la Dehesa hasta los pinos del Parque Periurbano hasta salir al cruce de la pista de la Fuente de Don Pedro, a partir de éste camino y bajando por los Panaranjos, el Llano de la Cruz, el río y la subida por la cuesta de la Amarilla si lo tenemos más pateado, una vez llegamos arriba del todo de la cuesta de

Si tienes pensado empezar a correr después de haberlo dejado por un tiempo, o si quieres cambiar tu plan de entrenamiento independientemente de tu objetivo, o si percibes algún dolor posiblemente derivado de unas zapatillas poco adecuadas para ti, quizás vaya siendo hora de renovar tu calzado. En cualquier caso, si tienes pensado comprarte unas zapatillas nuevas es de vital importancia que conozcas tu   tipo de pisada . Es necesario realizarse un estudio sobre la pisada ya que un correcto uso de nuestros pies en la carrera resulta importantísimo para evitar lesiones deportivas . ¡Presta atención a tu pisada! Los pies constituyen 52 de los 206 huesos que completan el cuerpo humano, pero no todo el mundo puede utilizar las mismas   zapatillas   ya que cada persona tiene un tipo de pie distinto. Está claro que lo ideal es hacerse un   test científico   en el que se analice tu pie en tres dimensiones mediante un análisis estático, o a través de un   análisis dinámico en carrera con cá

Como ya anunciamos el sábado pasado, para esta semana vamos a realizar la ruta de la carrera de Acinipo en la modalidad corta; quedaremos para tomar café en el bar Salas a las 7:00 de la mañana y media hora más tarde desde Suritama, o sea, a las 7:30 nos vamos.  Salimos desde aquí Subiremos por el polígono hasta la Dehesa, para no irnos hasta el centro de la barriada vamos a bajar por la farmacia y la gasolinera, una vez llegados a la curva cruzamos la carretera y vamos por un carril que baja hasta las instalaciones de Volta-Sur, pasamos por debajo de la carretera y seguimos por los pinos hasta llegar hasta la pista de la Fuente de Don Pedro, giramos a la derecha y salimos a los Padres Naranjos (Panaranjos pa los amigos), nos cruzamos el Llano de la Cruz hasta llegar al puente y una vez cruzado el río vamos por la izquierda, y subimos hasta el cruce de la Fuente la Higuera, iniciamos la pendiente de la Amarilla y en lugar de hacerlo por el camino rosa lo hacemos por el de la i

¿Corres   todos los días al mismo ritmo ? Los fondistas se suelen obsesionar con hacer más y más kilómetros y dedican la mayoría de sus entrenamientos a la carrera continua. Mientras, otros corredores (los que buscan una mejora mayor) completan sus preparaciones con entrenamientos más específicos de   series cortas, medias, largas, cuestas   e incluso con programas de acondicionamiento físico en gimnasio. Es posible que te olvides de los grandes beneficios que aporta entrenar velocidad pero, ya seas principiante o profesional, tu cuerpo seguramente agradecerá de una forma u otra ese cambio de estímulos que supone tener variedad en tus entrenamientos. Es precisamente éso lo que debes entrenar, los   cambios en la rutina   de entrenamiento que preparan al cuerpo a reaccionar más rápido. Así ganarás un desplazamiento más ágil y cómodo en carrera continua, una capacidad de cambiar de ritmo con mayor facilidad y fuerza en músculos y tendones, a la vez que amplitud de movimiento en las a

Hoy sí que nos fuimos al Tajo del Abanico.  Amaneció con algo de fresco, cosa que no es de extrañar dado la fecha que estamos, extraña más que no haga el frío típico ya de Noviembre. Acudimos al primer encuentro matutino Juanma y yo, tomamos un cafelillo y nos fuimos para Suritama donde se unieron Juan Carlos, Inma, Paco, Pepi y Salva que también quiso venir esta mañana con nosotros y pasadas las 7:30 nos pusimos en marcha.  Atravesamos Ronda subiendo el polígono hasta la C/ Jerez y bajamos por la misma hasta llegar a la C/ Virgen de la Paz antiguamente llamada C/ San Carlos...ea, por si alguien no lo sabía. Nos salimos de Ronda por el barrio de San Francisco y ya nos metimos en el Cordel de Cortes de la Frontera, éste camino lo dejamos pasado un kilómetro para seguir por el de Sijuela, abrimos una angarilla para evitar el paso de animales y llegamos a la zona donde nos encontramos con los espectaculares cortados de roca. Atravesamos todo el desfiladero y el camino empedrado